ピントの豆を含む豆類には、必須栄養素が詰め込まれています。実際、マメ科植物を定期的に食べることで、健康な体重を維持し、慢性疾患リスクを軽減するのに役立ちます。ピンポン豆は汎用性があるため、毎日の栄養ニーズを満たすのに役立つダイエットを含む方法は数多くあります。
今日のビデオ
ピントビーンの繊維
<！ピント・ビーンズには、低密度リポタンパク質の減少を助ける可溶性繊維を含む食物繊維が含まれています。これは、米国保健福祉省によると、「悪い」コレステロール値になります。米農務省の全国栄養データベース（Nutrient Database）によると、半分のコップの豆を食べると7グラムの食物繊維が得られます。 2009年に「栄養レビュー」に掲載されたレビューの執筆者は、成人は消費する1,000カロリーごとに14グラムの繊維を食べることを示唆しています。<！ - 2 - >
ピント・ビーンズのタンパク質豆類を食べることは、毎日のタンパク質要求を満たすのに役立つ優れた方法です。 USDAによると、ピント豆の半分のカップに約7.7gの食事タンパク質が含まれています。ピントビーンのタンパク質には体内に必須のアミノ酸がすべて含まれていませんが、1日を通してさまざまなタンパク質を食べることで、アミノ酸の必要量を満たすことができます。医学研究所は、妊娠中および授乳中のタンパク質の推奨食餌許容量（RDA）は、女性の場合は46グラム、男性の場合は56グラム、タンパク質の場合は71グラムであると報告しています。
<！ピント・ビーンズの炭水化物
ピント・ビーンズを含む豆類は、高炭水化物食品で、エネルギーを増やすのに役立ちます。医学研究所は、成人が少なくとも130グラムの炭水化物を1日に食べるが、炭水化物からの1日のカロリー摂取量の65％以上を得ていることを示唆している.1日に2、000カロリーを食べると325グラムである。 USDAによると、ピント豆の半分の部分に約22グラムの炭水化物が含まれています。ピントビーンの微量栄養素
タンパク質、繊維、全炭水化物は豊富に含まれていますが、定期的にマメ科植物を摂取することは、毎日のビタミンやミネラルのニーズを満たす優れた方法です。ピントの豆は、鉄、亜鉛、カリウム、リン、マグネシウム、チアミン、および葉酸で詰め込まれています。玄米、サラダ、スープ、チリ、キャセロールまたはファヒータにピント豆または他のマメ科植物を加えて、食事の栄養価を高めることをお試しください。
