一般的な身体的準備を改善するために運動訓練に含める練習を特定することは難しい作業です。それを行う1つの方法は、毎日あなたの体を動かすことができるすべての方法であなたの体を動かす練習を含めることです。モーション・プレーン・エクササイズを使用すると、それを行うのに役立ちます。
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飛行機
<！ - 1 - >アメリカ運動会によると、人体は矢状、正面、横方向の3つの運動面で動くことができます。飛行機はあなたの体を半分に分割します。たとえば、矢状面には、頭皮のカール、スクワット、走りなど、前後の動きが含まれます。正面は、側突および側方上昇など、側方への動きを含む。横の飛行機の動きは、野球やゴルフスイングの打者のように体を回転させます。
<！ - 2 - >矢状面
矢状面運動は屈曲と伸展を伴う。ダライドレイパーのラリー・ドレイパー。 comはスクワット、フラットプレス、プッシュアップを含むほとんどのジムのエクササイズが矢状面で機能することを指摘しています。伸展段階で体重を保持することから始まり、上腕二頭筋を屈曲させる点まで体重を回すことから始まるBicepカールは、矢状面運動である。怪我を防ぎ、バランスのとれた身体を彫刻するために、他の飛行機からの練習をプログラムに組み込むことが重要です。
<！ - 9 - >正面平面
私のフィットネスハットによれば、正面運動は拉致と内転を伴う。これらの動きは、身体の中心線から手足を外側に押し出し、身体の中心線に引き戻します。あなたの肩の側方の突っ張りとダンベルの横引きは、正面の練習とみなされます。正面は、テニスやバスケットボールのような左右のフットワーク運動を伴うスポーツにとって重要です。横断面は、多くのスポーツにおいて、スイング動作からゴルフスイングに至るまで共通している。 My Fitness Hutによると、これは多くのスポーツにとって支配的な運動場です。横方向の運動中に多くの怪我が発生するので、スポーツに参加する予定がある場合は、運動中にこれらのタイプの運動を行うことがさらに重要です。あなたがエクササイズプログラムで使用できる回転運動には、ヒップや斜めの突き出しからの薬球スロー、旋回と踏み込みが必要です。
