Plyometric trainingとは、可能な限り短時間で最大の力で筋肉を収縮させる能力を指します。これは、バスケットボール、バレーボール、大部分の武道など、多くのスポーツやアクティビティーに欠かせない、リズムとコーディネーションで繰り返し実行されます。あなたが別のプライオリティの運動に精通しているとき、あなたはあなたのスタミナに挑戦するために、強さと持久力のトレーニング方法にそれらを組み込むことができます。
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基本をマスターする
ポゴスキのように上下に飛び降り始める前に、下半身の3つの動きパターンそしてランジ。これらの練習では、身体診療師のグレイ・クックによると、身体検査のトレーニングのために体を準備し、ほとんどの野外スポーツや宮廷スポーツに共通する下半身の動きに取り組んでいます。ウォームアップの後、垂直ジャンプ、ボックスジャンプ行進、スプリットジャンプであるこれらのエクササイズのプレーオメトリックバージョンを実行します。他の下半身の平滑筋訓練には、ボックスジャンプ、深度ジャンプ、およびパワーの暴走が含まれる。
<！ - 9 - >スローとスラムとダンクスロー&ダンク通常、上半身の血圧計ルーチンでは、頑丈な壁や相手と一緒に行える薬球などで投球とスラムを繰り返し実行します。これらの演習には、オーバーヘッドスロー、チェストパス、グラウンドスラム、トロンソートスロースローなどがあります。あなたがスピードと迅速さに取り組む場合は、2から6ポンドの間の薬のボールを使用してください。強さとパワーで作業したい場合は、8ポンド以上のボールを使用してください。また、上半身プログラムの一部としてパワープッシュアップを実行することもできます。
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レシピを作成するいくつかのプリオメトリックエクササイズに精通したら、これらを組み合わせて自分の体力と持久力に挑戦する独自のエクササイズを作成します。スーパーセット法を使うことができます。この方法では、異なる身体部分を最小限の休憩で訓練する2回のプレオメトリック演習を行います。これにより、一方のグループは動作し、もう一方のグループは動作します。例えば、1組のボックスジャンプを行い、続いて1組の薬ボールチェストパスを実行する。インターバルトレーニングは高強度運動の試合を行い、同じまたは異なる運動であることができるより低い強度のエクササイズを行う。あなたは重度の薬ボール投げの15秒を実行することができ、軽い薬ボールまたは別の運動で同じ運動の30秒が続きます。組み合わせはほとんど無限で、あなたは毎週「同じ古い運動」をやっていません。
あまりにも狂ってはいけません
