plyometric exerciseは、伸縮短縮サイクルを効果的に完了するために、筋肉、神経系および結合組織を訓練する跳躍などの運動です。これらの演習は、国家体力とコンディショニング協会によると、陸上競技でのパフォーマンスに有益です。ホッケー選手は、射撃力、敏捷性、上半身と下半身の両方の練習をルーチンに組み込むことで、氷上の方向を迅速に変える能力を高めることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ボックスジャンプでのビルド
ボックスジャンプは、初心者やプライオメトリックトレーニングで高度なものに使用できる下半身のプライオリティトレーニングです。このエクササイズでは、エクササイズのステップが必要です。あなたの足でお尻の幅を分けて、運動ステップの後ろに立つ。ゆっくりとあなたの膝を曲げ、ハーフスクワットの位置にします。座ったままの姿勢を取るとすぐに、あなたの運動ステップに飛び乗りましょう。あなたの足は箱の中央に優しく着陸するはずです。一歩下に戻る - 決してジャンプしない - そして繰り返す。 1回の10回の繰り返しを完了します。
<！ - > - >タックジャンプを伴う列車
タックジャンプは中間の下半身のプレーオメトリック運動です。背中をまっすぐに立て、膝を少し曲げ、足を肩幅に離します。あなたの腕はあなたの側にぶら下がっているはずです。ジャンプして、膝をできるだけ胸の近くに持って行きましょう。あなたのジャンプ中に勢いを得るためには、あなたが飛び降りるときにあなたの腕を空中に振ります。あなたの足のボールの上に着地し、繰り返す。 1回の10回の繰り返しを完了します。ジャンプの間に停止しないでください。
<！ - > - >オーバーヘッドスローを伴うコア強度の追加
オーバーヘッドスローは、あなたの上半身を強化するように設計されています。あなたはこの運動を完了するために薬のボールが必要です - 薬のボールは、あなたの地元のスポーツ用品店で購入することができます。あなたの膝が少し曲がっている、スタッガースタンス - 他のものの少し前に少し足を立てます。あなたは壁から数フィート離れて立っているべきです。薬のボールを両手で持って、可能な限り頭の後ろに引きます。薬のボールを強制的に投げて、あなたの前にある壁から跳ね返ります。それが壁から跳ね返り、それを繰り返した後、ボールをキャッチします。 1回の10回の繰り返しを完了します。スローの間には休まないでください。壁の代わりにチームメイトにボールを投げることで、この練習を完了することもできます。
腕立て伏せで腕力を加える
従来の腕立て伏せを腹筋運動に変えることができます。地面に伝統的なプッシュアップ姿勢を想定してこの演習を開始します。地面に身を落とす - あなたが定期的なプッシュアップを完了しているかのように。あなたの体が地面から飛び出し、あなたの手がもう地面に触れることがないように、地面を強く押してください。あなたの手を使って自分を捕まえ、休止期間なしの間に、プリョメトリックプッシュアップの10回の反復を1セット繰り返す。
