静的ストレッチや弾道ストレッチなどの一般的なウォーミングアップ活動は、運動能力に有害であり、怪我を引き起こす可能性もあります。ダイナミックなストレッチでウォームアップすること（スポーツ特有のプレーオメトリックムーブメントを含む）は、あなたのアクティビティをより良く準備するのに役立ちます。
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ワーム・アップの種類
活動が始まる30分前にストレッチを行うと、筋肉が減り、パワーと垂直飛躍が減少します。弾道またはバウンスストレッチは筋肉の緊張または捻挫につながります。腕の揺れ、ジャックの飛び跳ね、ジャンプなどの中程度の動的なストレッチは、暖かい筋肉を助け、血液を流して適切に伸ばすのに役立ちます。 2つの筋肉または筋肉群を調整する動きは、平滑筋力を生成する。
<！ - > - >ジャックのジャンプ
ジャッキジャックは、使い慣れたフルボディのプレーオメトリックエクササイズです。あなたの肩の下であなたの両足と足であなたの手で始める。あなたの頭の上に手を上げ、一緒に指を触れるようにジャンプし、肩の幅を越えて足を蹴ってください。
<！ - > - >ホップとスキップ
ロープのはしごを使用して、片方の足を梯子の長さに乗せ、もう一方の足でホッピングします。あなたがロープのはしごを持っていない場合は、直線に沿ってください。このウォーミングアップを変更するには、1本のラインで前後にホップします。可能な限り胸の近くで膝を持ち上げながら、裁判所やジムの長さを飛ばします。できるだけ短時間、足を地面に接触させてください。 1-2-3のジャンプの場合、2つの大きなスキップを取ってから、3番目のステップで飛びます。あなたの出発点に戻り、もう一方の足から始めて、繰り返します。縄跳び中はスキップしてください。
<！ - 3 - >深度のジャンプ
起立姿勢からの最大の垂直飛躍の高さで、ボックスまたはベンチの上に立つ。あなたは、観覧客のセットの最初の行など、より低いプラットフォームを使用することができます。ボックスやベンチから飛び降り、できるだけ早く床から足を離して、できるだけ膝を曲げて飛びます。下のボックスから飛び降りて、このウォーミングアップを変化させ、次に上のボックスにジャンプして上のボックスにジャンプします。
ハイステップトランクの回転
あなたの足を肩の下に、肘をあなたの側から外し、前腕を内側に曲げて、あなたの胸が胸の前で出会うようにします。胸を左に回し、顔をまっすぐにしながら、同時に右膝を上げ、左の胸の下に置くことができます。まるであなたが行進しているかのように、代わりのステップ。
