爆発性の高い選手は、スピードを速くして飛び越えることができ、スローボールを手に入れてフィールドを破り、ディフェンダーを追いかける。 Plyometricsはあなたの筋肉に爆発的に挑戦するエクササイズです。一貫したプレーオメトリックトレーニングにより、サッカー選手はスピードとパワーを大幅に向上させることができます。
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プリオレットトレーニングの原則
プレオメトリックスの強さのために、神経筋システムはトレーニングセッションの間に少なくとも3日間休憩する必要があります。したがって、1週間の間に2つのトレーニングを広げ、それぞれの間に3日間休みます。各セッションの前に、軽いカルディオを5〜10分間行い、その後に下半身をターゲットとするダイナミックなストレッチを行います。ワークアウトが効果的であるためには、プレーオメトリックスを実行するときに、可能な限り爆発的に各繰り返しを実行します。
<！ - > - >ハードル・ホップとジグザグ・ジャンプ
ハードル・ホップやジグザグ・ジャンプなどの2フィート・ホップ・エクササイズでエクササイズを開始します。地面から。ハードル・ホップを実行するには、短いファイル・ラインまたは短いファイル・ラインで、数フィートごとに短いハードルまたは小さなコーンを設定します。あなたの足が地面に接触している時間を短縮しようとすると、最初の障害物またはコーンに面して立って各コーンを飛び越えて立ちます。 Zig-Zagジャンプは似ていますが、円錐を前方にジャンプするのではなく、斜めにジャンプします。最初のコーンの後ろに、わずかに側面に立つ。できるだけ早く対角線でジグザグに各円錐上をジャンプします。各運動の8回の反復の2セットを完了し、各セットの間に30〜60秒休む。
<！ - > - >ボックスと深さのジャンプ
ボックスジャンプと深度ジャンプに移動し、ジャンプやスプリントの筋肉に力を入れます。両方のエクササイズにはプライアボックスが必要です。ボックスジャンプを実行するには、プーリーボックスの前に床を立て、足を肩幅に離して立てます。 4分の1のスクワットに下ろし、最大の高さのジャンプに乗り、両方の足でボックスの上に着陸します。各担当者の間のボックスを降りてください。深度ジャンプは、ボックスの上から開始することを含む。箱から降りて両足で床に着地させてください。あなたの足が撃たれると直ちに、最大高さの垂直ジャンプに離陸します。各セットの間のボックスにステップアップします。各運動の5つの担当者の2つのセットを実行します。
フロントとラテラル境界
フロントとラテラルの範囲でプライオメトリックセッションを終了すると、スプリント速度と横方向の移動能力が向上します。あなたの足が肩幅で離れている状態で前足を行うには、4分の1のスクワットに下ろして、できるだけ前方に移動して飛び降りてください。両方の足が同時に地面に当たる土地。あなたが着陸するとすぐに、次の担当者に行くために四半期スクワットに下ろします。横方向の境界線については、可能な限り側面まで飛びます。右に行くすべての担当者を完了し、すべての担当者は左に行く。各運動ごとに8組の2組を行う。
