体重を減らすことは、消費するよりも多くのカロリーを燃焼させる単純な方程式です。パラオメトリクスでは、150ポンドの人が1時間に544カロリーを燃やすことができます。 Plyometric運動は、爆発的な動きを迅速に実行することを含む。低照度の動きであなたのプレーオメーターのトレーニングを開始し、徐々に強度を上げてください。プレオメトリックトレーニングの前に徹底したウォームアップを完了してください。各運動の8~10回の反復の5セットを行います。セット間でほとんど回復することを確かめてください。
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スクワットジャンプ
スクワットジャンプは、強度の低いプレーオメトリックエクササイズです。肩幅と足先を指差して足を立てます。あなたの腕は、あなたの肘を少し曲げて、あなたの両側に引っ張って、あなたの太ももに沿っているべきです。後ろをまっすぐに保ち、腹筋をしっかりと引っ張り、少し前に傾けます。空気に爆発して天井に向かって腕に達する前に、あなたの膝を深く曲げてください。 2フィートに着陸し、数秒間停止してから離陸してください。
<！ - 2 - >スプリットスクワットジャンプ
スプリットスクワットジャンプは中程度の強さのエクササイズです。あなたの右足でランジに立つ。あなたの左脚は少し曲がっていて、胴はまっすぐで背の高いものでなければなりません。あなたの左の太ももが地面と平行になるまで、地面に降りてください。左膝が地面に触れることを許さないでください。あなたの肘をあなたの側の近くに保ち、あなたの腕が少し振れるようにしてください。あなたのジャンプの高さであなたの足を切り替える、空気中に爆発する。あなたが着陸すると、落ち込んでから空気中に爆発します。
<！ - > - >タックジャンプ
タックジャンプは、適度に強烈なプレーオメトリックエクササイズです。肩幅を離して足で始め、肘を曲げて腕を曲げます。膝を曲げて空気の中に爆発させ、膝を胸の中に入れます。あなたが着陸するとき、あなたのかかとが地面に触れることを許さず、直ちに空気に爆発してください。
深度ジャンプ
深度ジャンプは高輝度である。 12インチの箱から始めましょう。あなたが良くなるにつれて、ボックスの高さを上げることができますが、42インチを超えないようにしてください。あなたの足は肩幅で離れて箱に立ってください。あなたのつま先はステップの端に近くなければなりません。端から降りて2フィートに着陸し、すぐに空中に飛び出します。あなたのジャンプが垂直であり、あなたの腕が空中に達することを確認してください。ボックスを上に戻って繰り返してください。
