プールに出かけることができれば、運動を水に動かすことは腹部脂肪を燃やすのに最適です。水泳と水のエアロビクスは素晴らしい心臓の練習だけでなく、水が一定の抵抗を生成するので、あなたがプールで行うすべての動きはあなたの筋肉に挑戦します。プールには、無重力感を感じ、涼しくリフレッシュしてくれるという利点があります。あなたは、あなたの中央部だけで脂肪を減らすことができないので、あなたはカロリーを燃やし、体のいたるところで脂肪を溶かす筋肉を作るプールトレーニングに集中する必要があります。
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ラップワークアウト
スイミングラップは、カロリーを燃焼させて筋肉に挑戦する効率的な方法です。退屈さを打ち、あなたの体のすべての主要な筋肉群を標的にするには、同じストロークを使ってラップ後にラップをスイミングするのではなく、異なるストロークをあなたのルーチンに組み込みます。週に3回、少なくとも30分間は水泳をしてみてください。あなたの体にチャレンジし続けるためにあなたの努力のレベルを変えて、各エクササイズ中にフリースタイル、フリースタイル、胸部ストローク、後ろストロークを選択できます。インターバルトレーニングテクニックを使用して、あなたのトレーニングを上げることもできます。特定の数の泳ぎを設定します。プールの向こう側に戻り、15秒以内の休憩時間をとる。あなたが次のセットを完了する前に。
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深いところの水を踏み、腕が水中の小さな円運動で動くように手を握ります。右脚をまっすぐに持ち上げ、股関節のレベルで止め、両足をつま先で指します。その位置を5秒間保持し、腕を円で動かし続ける。できるだけ早く、脚を切り替えて、右足を下げるときに左足を上げてください。 5秒間保持し、30秒間動きを繰り返す。
<！ - 3 - >オッターロール
水面に背中を浮かべて、足をまとめて胸に砂浜をくっつけます。あなたの左肩を動かし、水の中に腰を下ろしてボールの上を転がし、水の中に腹を下ろし、完全な回転をしてスタート位置に戻します。あなたの足、腹筋、肩、背中の筋肉を鍛えて動きを推進してください。息を呑んで、右側を繰り返します。 30秒間動き続けてください。
小さなストローク
プールの浅い端に立って始めます。あなたの足が水中から出るまであなたの足を持ってきて、水に座ってください。あなたの足はまっすぐにと一緒に、あなたの体はV字形を形成する必要があります。あなたの腰の近くであなたの手をカップさせ、あなたの腕を小さな円で動かすと、あなたはプールの深い方に向かって動きます。 30秒間続けます。
波を立てる
胸の深い水に移動して壁に向かって立って、プールの端に手を置き、右手を水面の真下に置き、指を下に向けます。あなたの頭を水の上に置いて、足と膝を一緒に保ちながら、表面のすぐ下に足を伸ばしてください。今度は、あなたの下半身をイルカのように動かして、あなたの腹筋の動きを開始してから、あなたの太ももに移動して足に動かしてください。できるだけ多くの力で30秒間このようにキックしてください。
スキッピング
ウォーターウォーキングは、あなたの筋肉を抵抗から守るための穏やかな手段として使用されています。しかし、それを少し飛ばして増幅してください。浅いところでウエスト・ハイ・ウォーターでスタートし、反対側に飛び降り始める。バランスのためにあなたの腕を使用してください。片側とプールの間をスキップし、もう片方を最大10回スキップします。
