強い足は、繊維が壊れて自分自身を修復して大きくなるまで筋肉を働かせることから生まれます。土地では、バイクやランニングなどのウェイトトレーニングや足に焦点を当てたカーディオを通して行うことができます。あなたの関節を傷つける場合、またはあなたが心の魚であれば、プールの足の筋肉を強化することもできます。
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あなたが水の中に入る前に、プールの床の牽引を助けるためにウォーターシューズを着用して準備をして、プールの麺や浮き出しベルトを近くに置いて深い水の中に直立させます。あなたの運動中に発汗が認められないことを覚えておいてください。しかし、あなたの体はまだ脱水され、硬い筋肉作りのセッションの後にたくさんの水が必要です。
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浅い脚の練習
プールの浅い端から始め、海の脚を取得して深いところに移動します。
ヒップキッカー
プールの壁の横に立って、軽く握ってください。あなたの膝をまっすぐに蹴っているように、あなたの足を前に持ち上げてください。それを最初の位置に戻し、それを側面に蹴ります。開始位置に再び戻り、それを後方に蹴る。 10の3つのセットを行い、もう一方の脚に切り替えます。
<！ - 2 - >立っている膝のリフト
両足を床の上に置いてプール壁から離れます。あなたが行進していたように片方の膝を持ち上げ、足を蹴って膝をまっすぐにします。その膝を曲げてまっすぐに10回、開始位置に戻り、もう一方の脚に切り替えます。プールの壁に立つことは初心者のバランスには効果的ですが、壁から離れてチャレンジすることができます。
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深水練習
水中で快適に感じたら、これらのエクササイズを行うことにより、浮遊装置が余分に挑戦します。しかし、臆病な人はプールヌードルや浮き輪をつかむことを躊躇してはいけません。
プールバイキング
膝を上げて太ももが体に垂直になるようにしてから、あなたの足で大きな円運動をして自転車に乗っていると想像してください。もう少し助けが必要な場合は、片手でプールの壁面を持ちます。
はさみ
足を一緒に押して、まっすぐにぶら下げて始めます。同時に、1本の足を前方に蹴り、1本の足を後方に蹴り、一対のはさみを開くようにします。開始位置に戻り、足の向きを交互にします。あなたが動きに慣れたら、途中で止めるのではなく、滑らかな動きで繰り返し脚を蹴ります。
