健康的な食事は誰の予算にも適合します。買物客の62％は、健康食品が高価すぎると思うと、ChooseMyPlateによると、しかし、チップスやクラッカーなどの健康でないスナック食品を健康的な果物や野菜に置き換えることで、一食当たり2セントを節約することができます。それは多くのように聞こえるかもしれませんが、健康的な食事のための他のコスト節約のヒントと相まって、それらの2セントが足りるかもしれません。
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缶詰、フレッシュまたは凍結
健康的な食事には、1日に2 1/2カップの野菜と2カップの果物が含まれている必要があります。新鮮な果物や野菜だけを食べると銀行が破損する可能性があるので、缶詰や冷凍果物や野菜を混ぜて保存してください。缶詰および凍結した果物および野菜を選び、すぐに包装し、栄養価を維持するのに役立ちます。ソースやナトリウムを加えずに野菜を探し、砂糖を含まない果物を探しましょう。新鮮なものを買うときは、コストを抑えるために今季のものを購入してください。地元の農家の市場を安く新鮮な農産物でチェックすることもできます。
<！ - > - >全粒粉を詰める
穀物のためにあなたの洗練された穀物を交換します。繊維が全粒穀物で飽和しているので、食べてから長く感じることがあります。全体の穀物はあなたの予算とあなたのウエストラインを助けます。健康を守るために、MyPlateは少なくとも半分の穀物を全粒粉にすることをお勧めします。また、店舗のブランドを購入したり、一括して買うことで、穀物にお金を節約できます。玄米、全粒小麦パスタ、オートミール、全粒小麦粉を気密容器に入れて新鮮な状態に保ちます。調理済みの穀物を最大6ヶ月間冷凍することもできます。
<！ - > -タンパク質、肉より多く
肉は予算を奪うかもしれませんが、毎日肉を食べることなくタンパク質のニーズを満たすことができます。豆、卵、缶詰の魚はすべて、安価で健康的なタンパク質源です。あなたのサラダに豆腐を作るか、缶詰のサーモンを加えてください。あなたは野菜の炒め物やジャガイモとニンジンのシチューなどの他の食品と混ぜて肉を伸ばすことができます。穀物のように、お金を節約するために肉を一括して購入することもできます。あなたが店から家に帰るときは、肉を個々の部分に分けて、次の日に食べないものを凍らせます。
ドゥーイットユアセルフ乳製品
ほとんどの大人は1日3食分の乳製品が必要です。カロリーを節約するために、低脂肪または無脂肪の品種を探します。ミルクやチーズを含む乳製品に大きなサイズを購入することで、お金を節約できますが、コストを比較するには単価をチェックする必要があります。 gov。単価は1オンスまたはポンドの食品の価格を示します。あなたのお金のために最大の価値を得るために、最も低い単価で乳製品を選んでください。
貧しい人の食事
貧しい人の食事の健康的な食事プランには、それぞれ同じサイズの3つの食事と1つのスナックが含まれている必要があります。朝食のために、ハードコアの卵、無脂肪のヨーグルト、バナナを入れた全粒小麦のトーストは、健康的で安価です。昼食時には、新鮮なグリーンに刻んだニンジンと腎臓の豆を盛り付けた缶詰のマグロをお楽しみいただき、店舗ブランドの全粒粉クラッカーと缶詰の梨を自分のジュースで味わってください。午後のスナックには、新鮮なリンゴを含む低脂肪チーズが含まれています。あなたの貧しい人の食事の健康的な夕食には、ジャガイモと鶏のシチュー、冷凍ブロッコリーの調理、脱脂乳のカップなどがあります。
