野球を投球するとき、かなりのストレスが肩関節にかかります。あなたの投球スタイルが効率的でない場合は、年中定期的にピッチを合わせるか、肩関節の周りに筋肉の不均衡がある場合は、肩にポップを聞き始めるかもしれません。このような場合は、潜在的な原因を知り、処置を修正して、怪我のリハビリを開始する必要があります。
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原因
肩の周りの軟骨の涙や回転子の涙で急性の重度の痛みを引き起こす肩の痛みカフ筋肉 - 肩関節を支える4つの筋肉のグループ。少しの痛みや不快感を伴い、徐々に起こる肩のポップは、肩を取り囲む筋肉や構造の不安定さに起因する可能性が最も高いです。肩関節はボールとソケットの接合部であり、構造を支持する方法がほとんどないため、強化しないと不安定になり怪我をする危険があります。
<！ - > - >即時の行動とリハビリ
跳躍や痛みを感じたら直ちにあなたがしている投球や上半身の活動を止めます。肩をやめ、毎日3〜4回氷の処理を20分ずつ行います。痛みが治まると、血流を増加させて関節が再び動くように軽い練習を始めることができます。 72時間後に痛みが改善しない場合は、医師または理学療法士に相談してください。
<！ - > - >強化
肩を強く支えることは、あなたが再び怪我をする可能性が低いことを意味します。毎週上半身の体力トレーニングを2日間行います。ベンチプレス、直立した列、オリンピックのリフトのような肩を脆弱な位置に置く運動を避けながら、チンアップ、列、プッシュアップ、薬ボールスロー、ダンベルプレスなどの練習を行います。完璧なテクニックで持ち上げてください。練習に不安がある場合は、経験豊富なコーチやトレーナーに相談してください。
将来のガイドライン
将来肩の痛みや光の発症を感じる場合は、痛みが治まるまで数日間投げないようにしてください。あなたの肩をウェイトトレーニングによって長期的により強く、より可動性にすることを目指してください。貧弱な技法では、関節や筋肉をよりストレスの多い位置に置くことができ、怪我を負う可能性があるため、投球技法を再評価することもできます。
