お粥は文化、世代間の食生活の主食として耐えられ、熱く安価な食事を提供し、選手、子供、大人の健康を増強し、ゴールドロックとスリー・ベアの物語を読んだ人の心の中で生き続けています。
今日のビデオ
<！ - 1 - >ご飯の基礎
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粥は穀物穀物である。このように、それは冷たい穀類とは主に含水量およびサービング温度が異なる。オートミールと小麦のクリームは、時にはミルク、フルーツ、またはブラウンシュガーと一緒に提供される熱いシリアルの古典的な代表者です。しかし、お粥は朝の運賃に限られる必要はなく、ダイエット食品としての一日中に消費することができます。熱いシリアルの繊維が豊富な複雑な炭水化物は、高カロリー食にも適合することができます。カロリーの高密度添加。
<！ - 2 - >ローカロリーダイエット粥
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USDAの栄養成分表によると、1カップの水で炊かれたオートミールは159 cal。そして3.18gの脂肪、および1カップの小麦のクリームは149calを有する。そして。 58gの脂肪。熱い穀物の高い水分含量は、カロリーと飢餓の抑制に役立ち、脂肪はたったの1杯です。チョップドクルミやアーモンドの塩のダッシュはゼロのカロリーでバターの味を加えます。すべてのダイエットには、フルーツ、野菜、赤身の肉が添えられた各食事で1/2カップのオートミールサービングを特徴とする制限食が掲載されています。
<！ - 3 - >高カロリー食餌粥
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高カロリー食にはお粥を入れることができます。体重を増やしたい場合は、蜂蜜、ナッツ、種子、ヨーグルト、糖蜜、小麦胚芽、干しぶどう、イチジク、ドライクランベリー、心臓の健康なオレオ広がりのパットなど、これらの栄養価の高いトッピングの組み合わせでオートミールのカロリーを上げます。水の代わりに全部または2％のミルクを使用すると、カロリーだけでなくカルシウムとビタミンDも増強されます。
小麦の香りのクリーム
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小麦のクリームには多様性があります。軽く塩漬けした小麦のクリームは、バターロールに代わることができます。パセリとチーズで味付けした、ホットで厚いCream of Wheatの料理は、ジャガイモやパスタを簡単に置き換えることができます。米のように、クリーム・オブ・コムギズの穀物は、溶けたチーズを炒めた野菜の栄養価の高いベッドとして水を浸します。カロリーを減らし、低脂肪チーズと野菜を選ぶことを忘れないでください。カロリーを増やし、全脂肪チーズと澱粉質の野菜を選択する。
オートミールクッキーを超えるデザート
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オートミールクッキーは古典的ですが、Cream of Wheatクッキーも用意しています。 Cooksのウェブサイトは、小麦粉、卵、バニラ、レーズン、バター、砂糖を含む豊富なレシピを提供しています。あなたは、リンゴとバターを交換し、砂糖を半分にすることで、カロリーを減らすことができます。ホットシリアルで作られたプディングは、簡単で栄養価が高く、デザートボウルに穀物を配分し、バナナ、インスタントプディング、ドライシリアル、ヨーグルト、クルミをスライスします。カロリーを減らすために、無糖プディング、無脂肪ヨーグルト、低糖乾燥シリアルを使用してください。
