運動は治癒過程の重要な要素である。筋肉の緊張を改善し、その領域への血流を増加させ、治癒を促進する。腹部手術も変わりません。あなたの筋肉が切断されるとき、あなたは弱さと衰えがあります。あなたの医者があなたに緑色の光を与えたら、あなたは腹部に強さとバランスを回復させるために手術後に行うことができるいくつかの腹部訓練から選ぶことができます。
<！ - > - >今日のビデオ
ウォーキング
ウォーキングは、術後の運動プログラムを開始するのに最適です。運動に関するアメリカ評議会は、手術後にできるだけ早く歩くことで、筋肉の浪費を最小限に抑え、循環を高め、治癒を早めることができると述べています。あなたの強さとエネルギーレベルが戻ってくるように、短い、簡単な歩行から始まり、徐々に時間を増やしてください。
<！ - > - >深呼吸
深呼吸は、腹筋を引き伸ばして強化するための穏やかな方法です。この運動は、座ったり、立ったり、ベッドに横たわったりしても行うことができます。深呼吸をして、あなたの腹部が外側に広がるのを許してください。あなたが吐き出すときに、あなたの筋肉を収縮させることによって、あなたの腹部を引っ張りなさい。できるだけ深く息を吐き、毎日何度も運動を繰り返します。
<！ - 3 - >腹部圧迫
この運動は、深呼吸よりも少し進んでおり、手術後の腹部強度をさらに改善することができる。快適な位置に座ったり寝たりして、腹筋を収縮させて腹のボタンを内側に引きます。収縮を5秒間保持してから、リラックスしてください。圧縮を1日を通して数回、5〜10回繰り返す。あなたの筋肉がより強くなるにつれて、収縮をより長い時間保持してください。
骨盤の傾き
骨盤の傾きは、術後のより高度な運動ですが、腹筋を穏やかに強化します。膝を曲げ、足を床に平らにして、ベッドや床に表向きに横たわってください。あなたの頭の下に枕を置き、あなたの脇に沿ってあなたの腕をリラックスしてください。吸い込み、あなたの腹筋を収縮させ、骨盤が上になるように床に押し戻します。呼吸を継続しながらこの位置を5〜10秒間保持する。あなたの筋肉をリラックスしてから、運動を5〜10回繰り返す。
