女性の運動後タンパク質シェイクス

定期的に運動する女性は、特に筋肉量を増強するという目標を持っている場合、活動していない人よりも多くのタンパク質を必要とします。運動して回復すると、筋肉は常に筋タンパク質合成と呼ばれる過程である損傷と修復を持続します。あなたの体は、その過程を完了するために高品質の食物タンパク質を必要とし、いくつかの研究は、運動直後に食べることでより良い結果が得られることを示唆しています。

<！ 女性のための高タンパク質摂取

女性は抵抗トレーニング後に適切なタンパク質を消費する必要性が男性よりも高いかもしれないと、2006年の "研究者らは、タンパク質の摂取量が多いほど血中コレステロール値が高く、血糖値が安定し、維持管理や利益が向上しているため、女性はホエーやカゼインなどのサプリメントを消費することを推奨しています大部分のタンパク質シェイクは、ホエイタンパク質濃縮物またはホエータンパク質単離物から作られる。全食品は、単離されたホエーよりも高い栄養価を提供するが、ホエイはカゼインとミルク（他の主要な乳製品のソース）よりも優れています。体が消化しやすいため、すべてを含む「スポーツ栄養学の国際誌」誌に掲載された2012年の論文によれば、筋タンパク質合成に必要なアミノ酸はより急速にその過程を刺激することが明らかになった。 "

<！タンパク質は結果を得る

少なくとも1つの研究は、運動後にタンパク質を飲む女性は、他の時間にタンパク質を消費する女性よりも良好な身体的結果を経験することを示唆している。 「スポーツ栄養学会誌」の2012年の記事では、ホエーとカゼインを含む飲料を飲んだ後、飲んだ女性が飲んだ女性よりも体力が増強され、プラセボ。この研究は、事前混合タンパク質振とうよりもミルクを用いて行われたので、同様の結果を望む女性は、タンパク質粉体を無脂肪または低脂肪乳と混合することが望ましいかもしれない。

その他の検討事項

震えは筋肉の成長と筋力増強を促進するのに役立つことが証明されていますが、単独では行動しません。筋力回復よりもむしろ持久力運動に主に参加する女性は、負荷の挑戦が最初に筋肉回復プロセスを刺激するものであるため、同じ筋肉利点を経験する可能性は低い。また、ミルクの研究が示しているように、女性はタンパク質の食物源全体を追求することによって運動後に陽性のフィットネス・ゲインを得ることができます。メリットは揺れに限定されません。さらに、食事に震えを加えたり、定期的な食事計画に大きな変更を加える前に、医師に相談してください。