後頭部三角筋または後弯は、安定した健康な肩にとって重要です。パフォーマンスが悪い場合、オーバーヘッドプレスとベンチプレスで力を得ることができません。彼らはあなたの姿勢においても重要な役割を果たします。あなたの肩がぎっしりとした姿勢で座っていると、後ろの痛みが長くなり、後ろの痛みが弱まります。
今日のビデオ
あなたの肩の筋肉は、三角筋（deltoids）として知られています。三つの筋肉で構成されています。前部、中部、後部の三角筋です。後者は、体に最も見過ごされ訓練された筋肉の一つです。
<！ - 1 - > <！ - > <！ -
リア・デルフト運動の王
あなたが見る最も一般的なリア・デルレット・エクササイズは、湾曲したリア・デルフトイド・レイズです。方法：あなたの背中が地面と平行であることを確認しながら、あなたの腕があなたの肩に平行になるまで、あなたの腕を横に持ち上げて、あなたの腰にヒンジをかける、ダンベルのペアをつかみなさい。
<！ - 2 - >ヒント：ここで重くする必要はありません。体重を軽く保ち、あなたが動いている筋肉に集中してください。
軽いダンベルにアクセスできない場合は、逆フライ機を使用することもできます。機械の逆フライの間、手のひらを手前に向けて、手でハンドルをつかんで肘に軽く曲げ、腕が肩に平行になるまでハンドルを伸ばします。
<！ - 9 - >続きを読む： 女性のためのリア・デルト・エクササイズ
追加のリア・デルト・エクササイズ
ケーブル・クロス・マシンは、これら両方のエクササイズに使用されます。 1。フェイスプル
フェイスプルは、より強く、より大きなリアドリートを構築するための最良のエクササイズです。そして、姿勢と全体的な肩の健康を改善するための優れた運動。私たちの現代的な仕事は、私たちの多くが一日中机に座る必要があり、それは私たちの肩を内部的に回転させ、その "丸い肩"姿勢を作り出します。
フェイスプルは、あなたの姿勢を改善するのに役立ち、正しく訓練されると、あなたの肩に大きさを追加し、強さを高めるのを助けます。
方法：ロープアタッチメントを使用し、プーリーの機械を顎の高さのすぐ下に設定します。ニュートラルなハンマースタイルのグリップで下からロープを掴む。高い胸を維持する - あなたの肩を押し戻す - そしてあなたの肩甲骨を少し引っ込める。
ロープを顔の方に戻し、ロープの内側の中央を鼻に触れようとします。モーションの終了時に少し休憩をとり、後部の痛みを抑えます。
ヒント：リア・デルタにチャレンジして隔離する方法の1つは、リクライニング・ポジションからフェイス・プルを行うことです。2。ケーブルリアデルトフライ
もう一つの大きな後方肩のエクササイズは、ケーブルリアデルトフライです。このマシンはまた、チェスト・フライ・マシンとしても機能します。
方法：胸部フライマシーンのケーブルを頭の上の高さに調整します。あなたの体重を低く抑えてください。あなたの右手で左プーリーを、左手で右プーリーをつかみなさい。あなたの目の前でケーブルを横切って、あなたの出発位置を作ります。
腕を前後に動かします。あなたの肩甲骨を一緒に絞る。 1秒間停止してからゆっくりと開始位置に戻ります。
続きを読む：
ボクシングからより強くなる筋肉
<！ - > <！ - - <！あなたの背中と三頭筋が大きく見えるようにするために定義された後部の傷跡写真のクレジット：PointImages / iStock / Getty Images
背中の脊柱の訓練
胸の日数
後部の弱い麻痺は、ベンチプレスであなたの進歩を停滞させることもあります。あなたの胸にバーベルを下げると、あなたの後ろの三角筋は、あなたの筋肉と三頭筋をサポートします。しかし、彼らはまた、あなたの胸からバーを押さえるのを助けます。あなたの後ろの酒が弱すぎると、バーを元に戻すことはできません。
胸部の日には、適度な体重を選択し、仰臥位の顔を8〜10回繰り返す3〜4セットから始めます。その後、ワークアウトが終わったら、マシンの逆フライを12〜16回繰り返して2〜3セットを軽量化します。
肩の日数
肩を鍛える日に、あなたの後ろのデルタがあなたの前部と側部の痛みを支えます。しかし、背中と胸の後ろにリラックス・エクササイズを追加する場合は、肩を鍛える日に追加セットを用意する必要はありません。
