貧弱な姿勢は非常に一般的な状態です。姿勢の問題は一般に、筋肉の不均衡によって引き起こされます。筋肉の不均衡は、筋肉が過ぎたり弱すぎたりします。不十分な姿勢は、さまざまな状態に現れる可能性があります。最も一般的なのは背痛です。アメリカのカイロプラクティック協会によると、70〜85パーセントの人々が、ある時点で背痛を経験しています。適切な体重エクササイズを行うことで、姿勢を大きく改善することができます。
<！ - 1 - >デイリー・オブ・ザ・デイ
デッドリフト
デッドリフトは、脚の筋肉のほとんど、背中と芯に働きます。それは最も一般的には、力と力を築くことに関連していますが、TheDeadliftによると。デッドリフトを正確に行うことで姿勢を改善することができます。デッドリフトを実行するには、あなたの目の前にバーベルを置き、肩幅で足を離して立ってください。あなたの足の外側のあなたの手でバーをつかみ、背中が床に対して45度の角度になるまで腰を下げます。胸を押して、まっすぐに見て、腹筋を緊張させ、膝と腰をまっすぐにしてバーを床から持ち上げます。完全に垂直に立て、同じ方法でバーを床に戻します。完璧なテクニックに焦点を当て、1週間に5回、5回5回繰り返します。
<！ - > - >顔面引っ張り
上十字症候群は、通常、胸の筋肉が非常に狭く、背中の背の弱い筋肉が原因で腰を下ろした背中と呼ばれます。フェイスプルを行うには、ヘッド高さに設定されたプーリーにロープハンドルを取り付けた状態で、ケーブルマシンの前に立ってください。ロープの端をまっすぐな腕でつかんで、肩の刃を引っ張って3インチほど手を顔に向けて練習を始めます。開始位置までゆっくりと戻ります。あなたの背中を強化し、上部十字症候群を予防するために週に2〜3回12回の反復を3回行う。
<！ - 3 - >ザ・プランク
芯の筋肉が弱いと、前進して姿勢が悪くなります。厚板は、改善し、姿勢を立てるための非常に効果的な中核的な運動です。床に足の肘とボールだけで腹臥位で始まります。腹部の筋肉を緊張させることによって、できるだけまっすぐに背中を維持する。できるだけ良いテクニックでこれを保持してください。 1週間に2回、最大2つの保持を行います。
ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットは、脚とコアの筋肉を強化します。彼らはまた、腰の屈筋、指輪、腰椎を引き伸ばし、窮屈なときには姿勢が悪くなる可能性があります。あなたの胸の前にダンベルを置き、両手で足をしっかりと肩幅で床に植える。背中をまっすぐに保ちながら、腰を押し戻して膝を曲げます。可能な限り徐々に良い姿勢で下降させ、強制的に開始位置まで押し戻します。 1週間に2〜3回、10組の4組を行う。
