あなたのジムの床に新しい機械があることに気づいたかもしれません。ハンドルバー付きの5フィートの銀柱を支える幅の広い楕円形のベースを持つ場合、それはパワープレートです。このマシンは、全身振動訓練と呼ばれる最新の訓練装置カテゴリに属します。このマシンは威圧を感じるかもしれませんが、WBVトレーニングは、あなたの体重減少目標に達するためのプッシュを与えるだけのいくつかの利点を提供します。
<！パワープレートプラットフォームの振動は、体重減少と体重増加を開始するのに必要な刺激を提供することができます。 European Journal of Obesityに掲載された研究によると、WBV訓練の6ヶ月後、参加者は5~10％の体重減少を維持していました。より多くの研究が必要であるが、この研究は、WBV訓練が、有酸素運動よりも脂肪を減らすことにおいてより効果的であり得ることを示唆した。イタリアで行われ、スポーツ医学および体力誌に掲載された別の研究は、WBVが筋肉の柔軟性を高めるために有効であることを示した。柔軟性と動きの範囲が広がると、体重減少にさらに寄与するより挑戦的な運動に進むことができます。<！ - 2 - >
初心者の減量練習
ほとんどの体重の動きは、パワープレートで行うのが適切です。プラットフォーム上でのエクササイズ、厚板またはプッシュアップのバランスをとるためのステップアップを実行することはすべて良い選択肢です。追加の課題については、運動中にハンドストラップを緊張させておくか、抵抗チューブに非常に似たプロモーションケーブルを使用してください。これらのアタッチメントのいずれかを、二頭筋カール運動を伴うスクワットで使用することができた。あなたがプラットホームに座っているとき、手袋をつかみ、運動の間、ストラップに一定の張力を維持してください。または、プロモーションケーブルでカールを行う。
<！ - 9 - >上級者のための減量
パワープレートの静的な位置を伸ばしたり、静かにしたりすることができたら、他の装置をトレーニングに取り入れることができます。ダンベル、薬のボール、および物理的なボールはすべて適切なアクセサリーです。たとえば、薬のボールを保持しながらスクワットを行うことができます。また、マシンの前にphysioボールを置き、Power PlateのproMOTIONケーブルを使用して、チェスト・フライ・エクササイズを行うこともできます。この追加の刺激は、あなたの体があなたのトレーニングに適応するのをより困難にする必要があります。これは、体重減少の割合を増加させる要因です。
安全な使用