すべてのトレーニングで同じ穏やかなペースで泳げると、あなたのパフォーマンスは最終的に失速します。スイミングパワーを向上させるためのトレーニングを追加することで、パフォーマンスとテクニックを向上させることができます。これにより、水中での効率を高め、スイミングをより簡単にすることができます。プール内の特定の強度トレーニングワークアウト、水泳ダイビングトレーニング、近距離、高強度スプリント、キックセットは、すべて水泳能力を高める手段です。
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特定の筋力トレーニング
多くの競技用泳ぎコーチには、アスリートの強さを向上させるために、乾いた陸上トレーニングと呼ばれることが多い水からの抵抗トレーニングが含まれますそして最終的には泳ぎのパフォーマンス。しかし、一般的な筋力トレーニングは、スポーツとエクササイズの医学と科学のジャーナルの1993年の研究で強調されているように、改善された水泳時間につながるとは限りません。したがって、水泳の時間を改善するストレングストレーニングワークアウトには、スイムストロークを模倣する抵抗運動が含まれている必要があります。
<！ダイビングスタートトレーニングプールデッキのブロックまたはエッジから始まる練習は、水泳特有のプレオメトリックトレーニングで、筋肉や腱の弾力性のあるコンポーネントをトレーニングしてパワーを向上させます。効果的なダイブスタートは、レースがしばしば1秒未満で勝利するスプリントのパフォーマンスに大きな影響を及ぼし、ジャンプするプラクティスはあなたの下半身のパワーを改善するのに役立ちます。プールのブロックやエッジからダイビングを実践し、距離を最大化し、反対側の壁に向かって走り回ることに焦点を当てます。泳ぎ始め、3〜5回以上のダイビングを繰り返します。
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高強度スプリントストレングスとプライオメトリックトレーニングは力を向上させますが、全体的な水泳パフォーマンスを向上させる最善の方法は高強度の水泳です。筋力は短期間に力を発揮する筋肉の能力に依存するため、筋肉は速い速度での練習を実践する必要があります。パワースイミングトレーニングの例は、あなたが奇数の繰り返しで長さの前半をスプリントし、その後偶数の繰り返しに長さの後半をスプリントする10から20,25ヤードの水泳を含みます。それぞれの泳ぎの間に約10秒休まなければなりません。このセットを行う前に、少なくとも10分間ウォームアップする必要があります。
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