パワーバッグは、従来の重さの代わりに使用できるように設計された、柔らかい円筒形の運動器具です。パワーバッグには、柔らかいプラスチック製で、2つのハンドルを備えたワイプクリーンな外殻と、重さを保持する内側の袋があります。パワーバッグは6〜120ポンドを保持する能力を持っています。ほとんどの人が通常の重量で持ち上げることのできるものの約40〜50％しか持ち上げることができないという点では不安定です。 Powerbagでさまざまな演習を行うことができます。
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Plyometrics
Plyometricsトレーニングは、あなたの爆発力を高めるように設計されたジャンプ動作で構成されています。 Powerbagを保持しながら、ベンチ上でストレートジャンプ、スクワットジャンプ、またはラテラルジャンプを実行できます。様々な角度と異なる角度で筋肉をストレスを与えるために、ジャンプするときにあなたの頭の上または腕の下のハンドルでバッグを保持することができます。
<！ - 2 - >プッシュアップ
パワーバッグでは、さまざまなプッシュアップバリエーションを実行できます。バッグの肩の幅に手をかけてバッグを身体に垂直に置き、手でバッグをバッグの肩の幅と平行に置くか、バッグの狭いグリップに入れます。あなたはまた、2つの袋を使用し、プッシュアップの底に精液の良いストレッチを得るために1つ1つにそれぞれの手を置くことができます。
<！ - 3 - >スクワット
スクワットを実行すると、脚の強さと筋肉の持久力が構築されます。さまざまな抵抗でパワーバッグスクワットを実行し、エクササイズを実行するときにバッグをさまざまな位置に保持できます。あなたは体の前、肩の上、腕の下、または抱擁の中でそれを保持することができます。あなたはさらに、挑戦のために一脚スクワットを行うことができます。
便器
伝統的な吹き出しは、スクワットのように、あなたの肩のバッグを使って、脇の下や脇の下に行うことができます。体重の違いによって、練習の難易度が決まります。あなたはまた、次のまたは横行の後に1つの脚を続けているところで、歩行の鼓動を行うこともできます。
Throws
Powerbagは、投球のための薬のボールのように動作することができます。あなたはあなたの頭の上にバッグを持ち上げて投げることができます、あなたの前にそれを保持し、スローを押すか、それを下に投げ捨てる。投球練習はパートナーと一緒に行うのが最善で、ひざまずいたり立っている状態から行うことができます。
