何年もの間、静的ストレッチは多くの利点を持つと信じられていましたが、プレランニングダイナミックストレッチは実際にははるかに有益です。静的なストレッチよりも短い時間で動いている間に実行されるダイナミックなストレッチは、心拍数を上げ、関節を開き、筋肉を積極的に伸ばし、良い姿勢を強化することで体を準備します。あなたのランニングの準備には様々なダイナミックなストレッチがあります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
ヒップサークル
ヒップサークルは、ヒップの効果的なダイナミックストレッチです。あなたの足を肩幅で離し、つま先を前方に向けて、腰に手を置きます。あなたの腰を円で時計回りにする。円を反時計回りに繰り返します。フルレンジの動きで、各方向に10人の担当者を完了します。
<！ - > - >クワッドプル
クワッドプルは、クワッドの一般的で効果的なダイナミックストレッチです。あなたの足を肩幅でまっすぐに立て、つま先を前方に向けます。片方の脚を手首に向かって持ち上げます。あなたの足を持ち上げると、戻って手を伸ばして足首をつかんでください。あなたの四肢の伸びを感じるまで、あなたの足首に向かってあなたの足首を引っ張り、この位置を2秒間保持します。ゆっくりと足を下げ、反対側の足と反対側の手でこのストレッチを繰り返します。このストレッチを行いながら胴をまっすぐに保つ。各脚の10から15の担当者を完了します。
<！ - 3 - >脚の揺れ
脚の揺れは、前の2つの脚の伸びより少し進んでいます。彼らはあなたのハムストリング、臀部および四肢をターゲットにしています。足を肩幅で離し、足指が先を指して最初に手首レールに平行に立つ。外側の手を外側のヒップに置き、内側の手でハンドレールをつかんでください。わずかな膝の曲げで、あなたのハムストリングにストレッチを感じるまで、内側の脚を前方に振ります。あなたの足が下がるにつれて、それを後ろに振り、あなたがあなたのクワッドでストレッチを感じるまで、自分自身を蹴散開しようとします。それぞれの担当者と共に徐々に動きの範囲を広げてください。各脚に10〜15の担当者を実行します。
パワースキップ
パワースキップは、腕、肩、芯、腰、臀部、四肢、ハムストリング、および子牛を対象にしています。スキップ動作を使用して、片方の腕をまっすぐに振り、反対側の膝をできるだけ高くします。適切に実行されている場合は、空中に短時間浮遊する必要があります。あなたの腕と膝が下がると、反対側の腕と反対側の膝で動きを再現します。距離の代わりに高さに焦点を当てる。 20から30の担当者を完了します。
