巡回訓練は、間隔に基づいた練習プログラムです。連続していくつかの演習を行い、間に短い休符を入れます。一般に、30〜60秒などの一定の時間、高い強度で各運動を行います。一連の練習をしたり、1つの「回路」を完成したら、最初からやり直してもう一度回路を完成させます。回路トレーニングには様々な種類があります。インターバルはウェイトやウェイトマシンで行うことができます。また、スプリントなどの心臓やプライオメトリックを含めることもできます。
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メリット
サーキットとインターバルに基づいたトレーニングは、従来のトレーニングセッションに比べて多くの利点があります。彼らは同じまたはより短い時間でより多くのカロリーを燃やします、彼らはあなたの好気性能力を高めるのを助け、彼らはあなたのフィットネスルーチンに動機づけられ、興味を保つことができる様々な健康的な用量を提供します。 「Journal of Applied Physiology」の2005年2月1日号に掲載されたKirsten A. Burgomasterらの研究によれば、インターバルトレーニングは、2週間後に8人の被験者のうち6人が持久力を倍増させたときに、トレーニング。
<！ - 2 - >ペーシング
初心者は回路トレーニングを完了するために必要な努力に圧倒されることがありますので、ゆっくりと開始し、十分な休憩時間（30〜45秒など）と駅。体重の間隔は、通常軽度から中度の体重で行われます。強度は、担当者の数および間隔の間の短い休息期間から来る。上級練習者の場合、5秒以上10秒以上休まずに次の動きに移ることができます。より重いウェイトを使用している場合は、最大60秒間回復するように計画して、適切なフォームを維持し、次のインターバルを効果的に完了するのに十分なエネルギーを保持できます。
<！ - 9 - >エクササイズ
優れたサーキットトレーニングワークアウトは、フレキシビリティ、エアロビックス、ストレングストレーニングを組み合わせ、完全かつ効果的なルーチンとしてAmerican Council on Exerciseが推奨するすべての要素を取り入れます。穏やかなジョギングやジャンプロープなどの軽い心臓の仕事から始まり、主要な筋肉群のダイナミックなストレッチの選択。あなたのサーキットの練習には、スクワット、突発、プッシュアップ、ダンベルプレス、二頭筋カール、ショートスプリント、美容整形練習、またはクランチなどの中核的な作業が含まれます。あなたが楽しむ6〜8つのエクササイズを選択し、約30秒間それぞれを実行し、休憩し、次のステージに進み、サーキットを1〜2回完了します。あなたが時間バーストではなく繰り返しを行うことを選択した場合は、各エクササイズの8〜12回の繰り返しを目指します。ダンベルを使用する場合は、約12回繰り返した後に筋肉を疲労させる体重を選択してください。
考察
サーキットトレーニングトレーニングを受ける前に、あなたのフィットネスレベルを検討してください。インターバルセッションは、特に高強度のレベルで行われる場合、誰もが楽しめるものではなく、運動に慣れていない、または慢性的な健康状態にある人にとって有害である可能性があります。あまりにも激しい運動をしようとすると、骨や筋肉、関節を緊張させたり負傷させたりする危険がありますので、安全を保ち、快適な動きから徐々に困難なルーチンに移行してください。最後に、サーキットワークアウトを開始する前に医師に相談してください。
