サッカーで最高の状態で競争したい場合は、トレーニングを開始する必要があります。リーグ競争の最初の試合のための時間。プレシーズンには、欧州でプロとして活躍するアメリカ人男性チームの優秀なジョージ・アルティドール（Jozy Altidore）のような選手たちは、コンディション、ウェイトルームでの作業、ボールスキルや戦術的理解を深めるためのスクリメージなどを毎日集中しています。初心者でも、シーズン開幕に向けて準備を整えるために、スケールダウンされたトレーニング計画に従うことができます。
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プログラムデザイン
あなたの運動計画はあなたのサッカーレベルに合わせて個別化され、最初の試合の約2ヶ月前から開始する必要があります。計画の要素は、あなたのスピード、柔軟性、敏捷性、バランス、強さ、コアトレーニングを助けるために協力する必要があります。コーチやトレーナーのインプットやトレーニングの原則に関する自分の研究に基づいて、エクササイズにどのようなエクササイズをするか、それぞれのセットと担当者の数と担当者の詳細なチャートを作成する必要があります。理想的には、ゲームから残りの競争が始まるときにプログラムデザインを修正します。
<！ 初心者トレーニング経験者またはサッカー初心者がほとんどない、または全く経験のない8歳から13歳までの若者を含むこのグループは、古いサッカー選手よりはるかに単純なプレシーズンのトレーニング計画が必要であると、University ofノースカロライナ州コンディショナーのグレッグ・ガッツが「サッカーのコンディショニングコンディショニング」を行いました。 「スピードトレーニングは、基本的な走行機構に焦点を当てる必要があります。加速訓練には、階段、斜面、または小さな丘の上を走ることができます。
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アジリティとバランスの訓練は、若者がどのように素早く止まるか、方向を変える適切なフットワークを学ぶのに役立ちます。これには、ロープジャンプ、前方および後方シャフリング、クロスオーバステップ、シングルレッグスクワットが含まれます。強度とパワーの仕事には、プレス、ステップアップ、体の行と立っている薬のボールねじれの10から15のrepsの2から3セットを含むことができます。コンディショニング要素は、特に最小限の休憩間隔で実施される場合、これらのドリルに本質的である。中間体
14歳から17歳までのサッカー選手は、サッカー競技の数を増やして基礎トレーニングを継続することができます。スピードドリルは、加重ベストまたは抵抗コードなどの軽い抵抗を追加することができます。ホップやジャンプなどのプレオメトリックドリルを追加します。敏捷性練習は、複雑なフットワークドリルを敏捷性のはしごで使用することに進むことができます。ストレングス作業には、ダンベルのスクワット、突っ込み、ステップアップ、スクワットジャンプが含まれます。運動の成功にとって非常に重要な身体の中核は、背もたれの延長、薬球座席の回転、薬球の垂直チョップで仕事を得る。推奨頻度は、シーズンが始まると週に1〜2回に落ちるプレシーズンで週に2〜3回です。コンディショニングには、300ヤードのシャトル、ドリブル・アンド・シュート・ドリル、ファートレックまたは同様のインターバル・トレーニングが含まれます。
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