初心者のエクササイズには、ウォームアップ、エアロビックアクティビティ、筋力トレーニングなどがあります。しかし、preteens（そしてそれらを監督する大人）は、preteensの筋肉や骨がまだ発達しているので、運動ルーチンに注意を払う必要があり、彼らは年齢や体力レベルに不適切な運動を行う怪我を負う危険性があります。
<！ - 今日のビデオウォームアップ練習
活発なエアロビクス活動に参加する前に、早足は急速歩行、ジャンプジャック、ストレッチングまたは美容術、ニューメキシコ州立大学によれば、これにより、柔軟性が向上し、怪我を防ぐことができます。初心者は、ウォーミングアップのためにトラックを歩いたり、ジャンプしたりすることができますが、グループ活動を監督する大人も、ウォーミングアッププロセスの周りでゲームを作り出すことができます。例えば、「Simon Says」の高速版は、初診者の心拍数を上げ、筋肉を温めることができます。
<！有酸素運動
Preteensは、少なくとも15分間の激しい有酸素運動に加え、ニューメキシコ州によれば、毎週ほぼ毎日、少なくとも45分間の適度な身体活動に参加する必要があります大学。活発なエクササイズには、高速自転車、ランニング、ジャンプロープ、スイミングラップなどがあり、中程度のエクササイズにはウォーキング、遊び場での遊び、バスケットのシュートなどがあります。初心者向けのグループ活動を主催する成人は、最低限のガイドラインであることを常に念頭に置いて、これらのガイドラインに従うようにしなければなりません。追加の練習や活動は、preteensの現在および将来の健康をさらに改善するのに役立ちます。<！
筋力トレーニング
Preteensは、思春期に達するまで実際の筋肉量を作り始めることはないので、新しい筋肉を作成するという目的で、体重を使った筋力トレーニングはその時点まで開始すべきではありません、KidsHealthのウェブサイトによると、 org。しかし、初心者は自らの体重を使って筋肉を調教し、思春期に経験する成長のために筋肉を準備するエクササイズから利益を得ることができます。プッシュアップ、胃のクランチ、プルアップ、脚の突発などの15〜20分間の練習をお試しください。 Preteensは、彼らの筋肉や靭帯にセッションから回復する日があることを確認するために、これらを交互の日に実行する必要があります。考察
初心者の練習は楽しいはずです。そうでなければ、彼らは雑用のように感じられ、子供たちはそれを実行したくありません。あなたが初心者のグループを監督している場合は、その練習をゲームにしてみてください。たとえば、運動ルーチンの好気性部分のためにジャンプ・ロープのコンテストやレースを開催することができます。また、初心者は、好気的な活動や筋力トレーニングの後に必ず冷却するようにしてください。 3〜5分の歩行を、初歩的なエクササイズに続いてゆっくりと軽くストレッチするようにしてください。
