好気性活動とは、身体の大きな筋肉を連続的かつリズム的に一定の強さで使用する身体活動です。高強度エアロビクス活動の例としては、エアロビクスダンスクラス、プールでの水泳ラップ、バスケットボールやシングルテニスなどのスポーツやスポーツが挙げられます。しかし、有酸素運動が嫌気性運動になる点があり、それがあなたの体が主なエネルギー源を切り替える時です。
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あなたのタンクの燃料
あなたの体は、あなたがどれほど頑張っているかによって、さまざまなエネルギー源を使います。低強度の有酸素運動の場合、心拍数の最大値の35〜65％のどこかに達すると、あなたの体はエネルギーのために焦熱するカロリーとして脂肪ストアを使用します。高強度の活動（最高心拍数の80〜90％）に従事しているとき、身体はまずクレアチンリン酸と呼ばれる分子に変わり、次にエネルギーのために炭水化物に変わります。これらの炭水化物は、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンから採取されます。最大心拍数を計算するには、220から年齢を引いてください。
<！あなたの体はグリコーゲンよりも多くの脂肪を貯蔵します - 約70,000カロリーの脂肪と約2,000カロリーのグリコーゲンを比較して脂肪を貯蔵します。あまりにも高い強度の運動に参加すると、体はグリコーゲンの供給が脂肪供給がなくなるよりも早くなります。あなたの筋肉や脳がグリコーゲンを適切に働かせるようになると、身体活動と精神的活動の両方が身体活動に疲れやすくなります。<！ - >
道のりの準備
高強度の運動のためのエネルギーが十分にあることを確認する最善の方法は、300〜600カロリーの大部分の炭水化物を数時間前に食べることです。少しのタンパク質と脂肪。スポーツ医学のアメリカ大学によると、消費する炭水化物の量は、体重1キログラムあたり2〜3グラムの割合になります。脂肪がない乳製品と一緒に、オートミール、果物、ナッツ、パンなどの食品を考慮する必要があります。給油と再通気
あなたの好気的な活動中は、エネルギードリンクやバナナやオレンジなどの果物を使ってエネルギーレベルを上げることができます。スポーツ医学のアメリカンカレッジは高強度の活動の1時間あたり炭水化物30から60グラム（120から240カロリー）をお勧めします。一旦仕上げたら、炭水化物約75〜100グラムとタンパク質約6グラムを加えて、300〜400カロリーのスナックで燃料を補給してください。
