あなたの予算やスケジュールでパーソナルトレーナーを雇うことができない場合は、あなた自身で運動プログラムを開始することができます。パーソナルトレーナーはサポートとモチベーションを提供しますが、効果的な運動プログラムを提供し、適切なフォームを教えます。印刷可能な運動ルーチンはオンラインで入手できます。興味のあるものを見直し、トレーナーから得られる情報と同じ情報を提供しているかどうかを判断してください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
すべての要素を組み込む
効果的なフィットネスプログラムの基本は、有酸素運動と筋力トレーニングです。典型的には2つは印刷可能な別々のルーチンで見つけられますが、抵抗トレーニングと同時に心臓訓練を受ける回路として多くのルーチンを動作させることができます。回路として簡単に行える1つのトレーニングは、抵抗バンドのトレーニングです。あなたは1つの機器、つまりバンドだけを使用しているので、間に少しでも休んだりしても、1つのエクササイズから次のエクササイズに素早く移動できます。一定の動きはあなたの心拍数を上昇させ、あなたの運動の持続時間の間そこに保つでしょう。
<！ - > -説明された説明書を含める
あなたの運動ルーチンは、どの演習がどのような順番で、どのくらいのセットと担当者であるかなど、運動がどのように進行するかを書面で説明する必要があります。印刷可能なルーチンは、動きの写真が含まれている場合は、より効果的です。あなたがするべき練習のイメージを持っているなら、あなたは適切な形を維持しながら、それらを適切に実行することができます。準備された運動ルーチンには、処方された運動の写真が1つだけありますが、2つ以上の写真を持つものはさらに便利です。
<！ - 3 - >完全に包括的な
最良の運動ルーチンは完全であり、最初から最後まであなたを連れて行きます。つまり、あなたがプリントアウトするものにストレッチング、ウォームアップ、冷却が含まれていることを確認する必要があります。アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、適切なストレッチは穏やかなストレッチであり、不快感や痛みを引き起こすものではなく、15〜30秒間保持する必要があると述べています。ウォームアップする前に筋肉を伸ばしてはいけませんので、ウォームアップ後に伸びる印刷可能なルーチンを探したり、クールダウンのために保存してください。
印刷可能なルーチンの検索
印刷可能なルーチンを見つけるには、興味のあるタイプのルーチンを提供するWebサイトから始めます。たとえば、ランナーはCoolRunningに関する便利なルーチンとトレーニングガイドを見つけます。 comとその他の実行中のWebサイト。ヨガ愛好家は、「ヨガジャーナル」などのヨガのウェブサイトを訪れることができます。プレーオフやヨガのポーズによる体重の練習を取り入れたオールインクルーシブのプログラムは、アメリカ運動会のウェブサイトに掲載されています。
