食べ物と運動の日記を保持することは、健康とフィットネスの目標を達成するか、現状を維持するかの違いを意味する可能性があります。 「USA Today」によると、食べ物日誌を保管していた人は、食べ物日誌を保管していない人の2倍の体重を減らすことができたという調査結果が出ています。それはあなたの行動に責任を持つことができます。あなたのジャーナルを印刷することは、あなたが一日中何を食べて何をするのかを把握するために、あなたと一緒に持っていくことを意味します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
Your-Personal-Nutrition-Guide。 com
あなたの個人栄養ガイド。登録栄養士によって作成されました。それは、様々な印刷可能な食品ジャーナルを提供するだけでなく、食品ジャーナルソフトウェア、オンラインの食品ジャーナルと運動ログ。毎日の食事の日記カテゴリには、時間、食べ物/飲み物、量、カロリーが含まれます。食品群を追跡するジャーナルも利用可能です。あなたが実際に食べたものだけでなく、あなたが食べようと計画しているものを記録するために、 "事前食事プランニング"フードジャーナルを使用してください。 「食べ物と気分」ジャーナルを使用して、食べるものと前と後の気分を記録します。
<！ - 2 - >MyPyramid。 gov
MyPyramid。 govは、米国農務省のウェブサイトです。カロリーレベルで設定された食品追跡ワークシートを提供します。適切なカロリーレベルを選択します。これはウェブサイトで計算でき、ワークシートには食品グループによる目標摂取量が表示されます。このサイトでは、一般的な身体活動の推奨事項も示しています。ワークシートには、実際の摂取量とその日の身体活動量を記録する列があります。 MyPyramid。 Govには家族全員の栄養と身体活動の情報が含まれています。
<！ - 3 - >健康・フィットネス・ソース。 com
Health-and-Fitness-Source。 comにはシンプルな週食と運動ログがあります。スナックを含めて各食事で何を食べているのかを記録し、合計カロリーを計算します。週末には、毎日消費するカロリーの数を比較することができます。あなたは、1週間の運動量を同じチャートに記録することもできます。運動中に消費された総カロリーと同様に、あなたの活動と持続時間/距離を記録します。
自分で作成する
ノートブックやバインダーをつかみ、独自の食べ物を作り、運動誌を作成します。コンピュータやプリンタのインクは必要ありません。最低限、食べ物と飲み物の種類と量を記録する。時間、気分、場所、ストレスレベルなどの追加情報を希望の数だけ追加できます。あなたの活動を1日を通して記録してください。小さなポケットサイズのノートブックを使用して、食べ物と飲み物をすぐに持ち帰ってください。
