Pro Bodybuildingワークアウトルーチンは、体重トレーニングの経験がある高度なボディビルダー向けです。プロボディビルダーは、できるだけ多くの筋肉を構築するためのトレーニングの際に高度な方法を使用します。彼らが使用するメソッドの一部は、ドロップセット、休憩セット、および事前の演習です。ワークアウトは、強度が高く厳密な形式で実行する必要があります。
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デクスター・ジャクソン
<！ - 1 - >プロボディービルダーデクスタージャクソンはボディービルディングステージで多くの成功を収めました。ジャクソンは2008年に12回のプロコンペティションとオリンピアコンペティションを受賞しました。ジャクソンは週に5日間トレーニングを受けています。彼は8〜30人のレシピで3〜4セットの運動を行います。ジャクソンはボディパーツごとに3〜4回のエクササイズを行います。ジャクソンは月曜日にクワッドを訓練する。チェストとハムストリングは火曜日に訓練されています。水曜日は昨日です。木曜日は肩とハムストリングの日です。金曜日は腕の日です。彼はまた、ABSをトレーニングし、週に3回カーディオをします。
<！ - 2 - >Phil Heath
Phil Heathはプロのボディビルダーであり、多くの成功を収めています。ヒースはオリンピア公演のトップ5で終わり、彼は3回のプロコンクールで優勝した。彼はさまざまなコンテストの準備として、ヒースは年に数回トレーニングプログラムを変更します。ヒースは、3〜5組のボディパーツにつき4〜6回のエクササイズを行い、5〜20のリピート範囲を使用します。最大の筋肉成長を確保するために、すべてのエクササイズに厳密なフォームを使用します。
<！ Mark DugdaleMark Dugdaleは、トレーニングルーチンで高強度のトレーニング方法を使用する専門のボディービルダーです。 Dugdaleは、筋肉グループごとに2〜3回の演習を週に1回だけ実行します。 Dugdaleは、筋肉の成長を促進するために特定の練習に休憩の一時停止方法を使用します。休息休止の方法は、失敗への運動を行うときです。障害が発生したら、数秒間休憩してから、もう一度障害の担当者を2回実行してみてください。 Dugdaleはまた、ドロップセットの形式であるウィンドウメーカーセットを使用します。ウィンドウメーカーセットとは、特定のエクササイズが失敗したときに担当者を完了させることです。障害が発生すると、体重の一部を取り除き、失敗するまで担当者を引き続き実行します。
Jay Cutler
