生理学的プロセス
最も基本的なレベルでは、あなたの体があなたが消費するよりも多くのカロリーを使用するときに体重減少が起こります。あなたの体は、あなたの様々な生理学的システムを正しく機能させるために、安静時にカロリーを燃やします。運動や筋肉を使ってカロリーを燃やします。また、食べ物を消化し代謝することでカロリーを燃やします。あなたの脳内のニューロン間の細胞間通信を必要とする思考さえ、カロリーを燃やします。もちろん、食べ物を通してカロリーを摂取します。したがって、体重を減らすプロセスは、ほとんど常にあなたが食べるカロリーの数を減らし、あなたが焼くカロリーの数を増やすことから始まります。こうして、「カロリーの赤字」を作り出します。カロリーを燃焼させる最も簡単に変わる方法は身体活動であるため、運動は体重を減らすことで健康的な栄養を手に取ります。
<！あなたの体がカロリー不足に直面したとき、それはカロリーニーズを満たすために蓄積されたエネルギー源に変わる必要があります。身体の過剰なカロリーの大部分は脂肪として貯蔵され、体重を減らすためのほとんどの人々の目標は脂肪を失うことです。体が食べ物よりも多くのエネルギーを必要とするので、体はグリコーゲン/砂糖と時にはタンパク質の貯蔵に加えてこれらの貯蔵に変わり、脂肪貯蔵は枯渇し始める。経験則として、身体は貯蔵脂肪の1ポンドを失うために約3,500カロリーのカロリー不足を持たなければならない。これは、摂取量の減少と摂取量の増加による毎日のカロリー不足が500カロリーである場合、1週間に1ポンドの脂肪の減少につながります。<！脂肪は脂肪細胞と呼ばれる多くの個々の細胞に保存されています。身体は、脂肪細胞の量にかかわらず、通常、同じ数の脂肪細胞を維持する。しかしながら、体重増加が非常に迅速に起こる場合、身体は記憶スペースの必要性が大幅に増加するのに対応するためにより多くの脂肪細胞を作り出すことができる。体重減少が起こるにつれて、各脂肪細胞の脂肪量は減少するが、身体は通常、脂肪細胞が作られてからは脂肪細胞を破壊しない。
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運動の効果運動（またはより一般的には身体活動）は、通常、体のカロリー需要を増加させる最も簡単な方法です。運動そのものは、かなりの数のカロリーを燃やします。歩行やジョギングなどの有酸素運動は、通常、強さ（抵抗）運動よりも全体的なカロリーを燃やしますが、どちらもさまざまな理由で重要です。多くの回路トレーニングのようにそれらを組み合わせることは、両方の世界のベストを得るための非常に効果的な方法です。
エクササイズには、エクササイズが終了してから身体のカロリー要求をわずかに上昇させ続ける「後燃焼」効果（過剰運動後酸素消費として知られる）があるという証拠があります。これは、筋肉が運動から回復しているときに起こる組織修復によるものです。それは、エアロビクストレーニングよりも抵抗トレーニングトレーニングの方がずっと顕著です。それはまた、減容された人々でより顕著である。もっとフィットすると体は回復するために必要なエネルギーが少なくて済みます。エクササイズ、特に抵抗トレーニングは、体内の筋肉組織の量も増加させます。筋肉組織は非常に代謝的に活性である。これは、組織が生きて健康で機能しているようにするために体に多くのエネルギー（カロリー）がかかることを意味します。したがって、運動によって筋肉量を増加させると、体は休憩時にも数カロリーの熱量を燃やします。しかし、もっと食べるためのライセンスとして運動をしないように注意してください。覚えておいて、あなたはカロリーの赤字を作り出しています。さらに体重を減らすと体が動きにくく、体重が少なくても正常に機能するため、体重を減らすと実際に代謝率が低下する可能性があります。
運動の他の多くの健康上の利点は、体重減少にも役立ちます。例えば、ストレスが少なく、免疫力が良好で、全体の臓器機能が良好で、睡眠が良く、怪我に対する耐性が高いことは、効果的な体重減少プログラムの典型的な障害を避けるのに役立ちます。
心理的プロセス
体重減少は肉体的精神と同じくらいのプロセスです。アメリカの文化は、過剰なカロリーを消費するたくさんの機会を提供しており、それらを燃やすことを妨げる多くの言い訳や注意散漫を提供しています。食事の消費量と身体活動レベルを違う方法で考えるように心を再訓練することは、長期的な体重減少をもたらす変化をもたらす上で非常に重要です。最適な体重減少は、素早い食事や毎日2カ月間の運動計画ではなく、生涯を通して持続可能なライフスタイルの変化によってゆっくりと発生します。体重を減らすプロセスは、健康的な食事とアクティブなライフスタイルに加えて、忍耐と永続的な変化への心理的なコミットメントを必要とします。
