運動スケジュールを「ルーチン」と呼んでも、エクササイズは何もありません。多様性は、フィットネスをより効果的にするだけでなく、より魅力的にします。そういうわけで、ただひとつの押し上げだけではありません。傾斜プッシュアップ、衰退プッシュアップ、シングルアーム隆起プッシュアップ、擬似プラッシュプッシュアップ、アイデアを得るアイデアプッシュアップがあります。
今日のビデオ
あなたのベンチプレスグリップの幅になると、確かに、標準的な位置があります。そして、あなたが安全で効果的な運動をしたいなら、そのポジションを釘付けすることが重要です。しかし、古い言葉が行くように、バラエティーは胸の日のスパイスです。
<！ - 1 - >標準的なベンチプレスグリップ
アメリカ運動会では、適切なベンチプレスのグリップ幅を、「スポーツ医学のアメリカ大学医学部が推奨する肩幅よりもわずかに広い」と規定していますExRx。ネットはさらに「広いオーバーハンドグリップ」と表現しています。
バーをつかむと、体重が下向きになると、手首と肘が整列するはずです。リフト全体を通して、あなたの手はシフトしてはならず、肘は曲がってはいけません。たいていのバーベルの刻み目のあるテクスチャー部分がグリップインジケーターなので、手がテクスチャ上にある場合は正しい方向に向いています。
<！ - 2 - >続きを読む： ボディーベンチプレス正しいフォーム
<！ - > - >ワインディング
オリンピックバーでは、ローレットセクションの両側に滑らかな印が付いています。広いグリップのために、あなたの小指が外側のリングに触れ、肘は動きの底にある胸郭に約90度のところにあります。プロパワーライターの可能な限りのグリップは、外側リングの人差し指であることに注意してください。
<！ - > - <！ - 2 - >標準的なグリップより幅が広いと、主にベンチが働く筋肉に影響します。あなたはまだ同じ筋肉群にぶつかっているでしょうが、いくつかの筋肉群はいつもよりも少し集中しています。
ワイドおよび標準の両方のグリップは、胸筋の胸骨の頭部に当たるのに優れています。この「ミッドペック」領域は、胸の前中央部分を形作る扇状の筋肉です。そしてボーナスとして、あなたのラットでより多くの筋肉活動が得られます。
<！ - 3 - >続きを読む： ワイドグリップベンチプレスは何をしていますか？
狭くなる
より広いグリップ位置が胸骨の頭にかかりますが、細い握りは鎖骨頭を少し良くすることがあります。これらの上部ペックにもっと焦点を当てることに加えて、細くすることは、標準的な位置と広い位置の両方に比べて三頭筋の筋活動を増加させる。 [4]
<！ - > <！ -
これらのグリップの変化は、あなたの筋肉の関与に影響を及ぼしますが、あなたの固執ポイント、またはあなたの筋肉が抵抗を克服することができないポイントには影響しません。ジャーナル・オブ・スポーツ・サイエンスによる2016年の研究では、狭い、中位および広範囲の影響を受けた関節角があったが、それらは固着点に有意に影響しなかった。
グリップを取る
プロボディービルダーのように、大きな胸の伸びに幅を出すのが好きですか？あなたは物事を標準に保つことを好みますか、あるいは狭いグリップで上の胸に焦点を合わせるように物を切り替えることは好きですか？あなたがつかむグリップの幅を持っている場合は、以下のコメントで他の人に知らせてください
