エリプティカルマシンは、エクササイズの間で一般的な機器の選択肢であり、優れた効果的なフルボディのカーディオワークアウトを提供します。体重減少や筋肉増強の効果を十分に発揮させ、痛みや怪我を避けるためには、正しい姿勢が重要です。
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あなたの背中を見守る
ジムで見られる第1の悪い姿勢の犯罪は、背中の背中の姿勢です。しばしば、人々はあまりにも前方に傾き、揺れ動きまたは鋭敏になり、可動アームを支持体として使用する。悪い姿勢の楕円形のマシンで作業することの利点をすべて享受できないだけでなく、後に痛みや腰痛に苦しむ可能性があります。適切なバックの姿勢のために、あなたの背中のストレート、背中の肩と頭を高く保ってマシンをステップします。運動中にこの姿勢を維持するために、腹筋をしっかりと守ってください。
<！ - 1 - >ハッピーフィート
足とつま先がふくらんでいないように、ペダルの内側の端の近くに置いてください。あなたの足のかかとではなく、足のかかとに重点を置きます。あなたのつま先で走ることは、血流を減少させ、息をのむような感覚を引き起こします。あなたは通常の表面を歩いていた場合と同じようにあなたの足を使用してください：かかとから始まり、足の中央に向かって下に転がり、つま先で終わります。
<！ - > - >グリップのしやすさ
もう一つの楕円形機械の犯行は、ハンドルバーの死のようなグリップです。グリップを緩和し、腕をリラックスさせてください。あなたの自然な動きの範囲を使用して良いストライドを維持する。ハンドルバーが不自然または手の届かないところにいる場合は、手を離して腕を横に振り、自然なスイングを振ります。まっすぐな姿勢を維持することを忘れないでください。ハンドルバーを持っていないことで、あなたは間違いなくあなたの中核、胴体および脚に火傷を感じるはずです。
<！ - 3 - >体重計
運動中に体重を均等に分散させてください。これは、マシンに援助のための傾きがないことを意味します。あなたのお尻、四肢、太ももなど、あなたの体の下半分に体重を集中させます。これを行うには、踏む準備をするように脚を少し曲げます。あなたが動くとき、楕円形の機械の前進運動は、自然にあなたの足を少し曲げたままにします。あなたの足を動かすと、まっすぐな姿勢を維持します。あなたがどこにいても痛みを感じるなら、あなたは均等にバランスしていません。
