身体の力学は日常生活において非常に重要です。座ったり、立ったり、歩いたり、階段を登ったりするときは、身体の関節や筋肉に起こりうる怪我を最小限に抑えるために、適切な姿勢を保つよう努めなければなりません。座って立って階段をナビゲートするための適切な姿勢を身に付けることは、あなたが活発に滞在し、骨を折ったり、傷害を受けて恒久的な障害につながる可能性を減らすのに役立ちます。
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ステップ1
身体を正しい姿勢にして階段の上に立つ。あなたは、頭の冠、首、肩、股関節、膝、足首を含む、想像上の直線をあなたの体に描くことができるはずです。ミラーであなたの体を横に見ていれば、これらの点は直線になります。あなたの頭が高く保持され、肩甲骨が一緒につまみ、顎と腹部が身体の中心に引っ張られるようにして、階段を下りながらこの位置を維持してください。
<！ - 2 - >ステップ2
飛行中の歩数を数えます。あなたが歩き回らなければならない歩数の数を知ることで、あなたの視線を真っ直ぐに向けることができ、体を良い姿勢に保つことができます。あなたが見下ろす必要がある場合は、すぐに視線を下ろしますが、足を見ながら階段の飛行全体を歩くことは避けてください。これにより背骨が湾曲し、背中の痛みを引き起こすことがあります。階段の下を歩きながら、それぞれの歩みを数えて、底に達するまで歩きます。
<！ - 3 - >ステップ3
片手で手すりをつかみます。手すりの機能は、階段の上でバランスを失った場合、落ちないようにすることです。国立骨粗しょう症財団によると、階段を上ったり下ったりするために手すりを使用するのではなく、むしろ軽く手をかけて安定性を提供するべきです。
ステップ4
歩行する方向に足を向け、同じ方向を指していることを確認します。階段を下って歩くときは足を平行にしてください。踏み台に足を平らにして、後足を持ち上げて階段を踏み外すのを避けるために、次のステップに降ろすことが重要です。あなたが足を踏み始める前に、あなたの足全体がステップに入るはずです。
ステップ5
最初の階段にステップを進め、もう一方の足で飛行の次のステップに進みます。ステップが大きすぎる、または十分に安定していない場合は、次のステップに進む前に、最初のステップと同じステップに2番目の足を配置することを選択できます。
ヒント
- 怪我をした脚を持つ階段を下ろしている場合は、最初に怪我をした脚を歩いてください。無傷の脚を、怪我をした脚と同じ踏み台に置いてから、もう一度踏み込んでください。
警告
- あなたの手で階段を下ろそうとしないでください。転倒したり転倒したりする場合は、手すりに片手を持ってください。
