ランニングとジョギングは、あなたの関節に衝撃やひずみを与える可能性があります。特に、いずれかのアクティビティに参加している間に不適切なフォームを実行している場合。あなたが適切なフォームを練習していない可能性がある兆候には、かかとに痛みや痛みが含まれています。実行中のフォームを修正する手順を実行することで、より速く、より少ない苦痛で実行することができます。
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<！よくある間違い
BBCスポーツのためにインタビューしたスピード・コンディショナー・コーチのマイク・アントニアデスによれば、ランナーは一般的なフォームエラーを引き起こし、負傷リスクと痛みの増加につながります。 Antoniadesのよくある間違いの中には、あなたの走りにあまりにも多くのバウンスをかけること、あまりにも大きい歩幅を取ること、足にあまりにも上陸すること、またはあなたを腕を使って前進させることができないことなどがあります。他の一般的な技術の問題には、歩行または左右に過度にねじるときよりも遅いペースでのジョギングが含まれます。可能であれば、ミラーで走っていることを観察してください。これらの手法のエラーが発生した場合は、修正するための手順を実行してください。
<！ - > - >フットストライク
走行中またはジョギング中に足が地面にぶつかると、適切な走行形態に影響することがあります。足の着地に集中して始めましょう。つま先がわずかに下を向いている間、あなたの足のボールは地面に当たるはずです - 地面に平行ではありません。足は軽く着陸し、踵に向かって後方に動き始めます。あなたの足が表面にしっかりと植えられているのではなく、表面を静かに擦っていると想像してください。あなたのかかとは完全に地面に触れるべきではありません。もしそうなら、あなたはあまりにも遅く走っているかもしれません。あなたの足が楕円形の機械のような想像上のサイクルにあると想像してください。あなたはリズムを保つ必要があります。
<！ - 3 - >背中、腰、脚
腰や脚、特に強力な四頭筋は、あなたを前進させます。股関節や腰の動きを左右に多くしてはいけません。これにより、背中をねじることができなくなります。背中をまっすぐにしてリラックスさせ、腰の痛みを避けるために、少し前に傾けてください。
胸、腕、頭と肩
胸、腕、頭と肩が正しいランニング・フォームの最後の部分です。あなたが背中をリラックスさせておくと、これは肩もリラックスさせるのに役立ちます。あなたの肘を肘から曲げ、肩から腕を快適に動かしてください。あなたの手のひらを保持することができますし、拳を作るのが好きな場合は、拳を締めることを控える - これはあなたの呼吸に影響する可能性があります。あなたの頭は、あなたの目を前方に見て首にかかっていなければなりません。
呼吸
口から呼吸し、深い「腹呼吸」のために横隔膜を持ち上げて後退させると、あなたの持久力が向上します。横隔膜呼吸のボーナスは、あなたが吐き出すと、あなたのABS契約とあなたの中央セクションに少しアイソメトリックトレーニングを与えることです。不安定な呼吸があなたのうぬぼれである場合は、呼吸パターンを実践してください。あなたは2つのステップを踏んで吸い込み、次の2つを吐き出す。あなたの肺容量に応じて、これらの吸入および呼気を2つ以上の段階で伸ばすことができます。
