筋肉質サプリメントは体力目標を素早く達成するのに役立ちますが、欠点がないわけではありません。タンパク質パウダーなどの基本的なサプリメントでさえ、あなたの目標に応じて効果を上回る可能性がある潜在的な欠点を持つ可能性があります。トレーニングプログラムを開始する前、およびサプリメントを使用する前に、医師に相談してください。
<！ 筋肉の強さの増加サプリメントメーカーは劇的な主張をすることはできないように思われるかもしれませんが、一部の筋肉量補助食品は筋肉の強さを実際に高めることができると研究で示されています。 「Journal of Strength and Conditioning Research」2003年11月号の研究によれば、クレアチン補給は耐性訓練と組み合わせることで体力を大幅に向上させることができます。
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筋肉量の増加
抵抗トレーニングは筋肉の成長刺激を提供しますが、体に適切な栄養素を与えない限り、結果は表示されません。 2010年6月号の「栄養と代謝」の研究によれば、補給ホエータンパク質は、筋肉のサイズの増大を促進し、運動からの回復を促進する上で、他のタンパク質源よりも有益である可能性があることが示されている。<！ - 3 - >
脂肪燃焼の増加
多くの筋肉補給剤は分枝鎖アミノ酸を含む。アミノ酸はタンパク質のビルディングブロックであり、筋肉を構築するために使用されます。 「Journal of Sports Medicine and Physical Fitness」の2011年3月号には、食事中の分枝鎖アミノ酸サプリメントを使用すると、トレーニングセッション中に脂肪の酸化や脂肪燃焼が増加する可能性があることが報告されています。血流の改善
普及している補充療法の1つは、プレワークアウトサプリメントです。これらの製品は、典型的にはアルギニンを含み、これは酸化窒素の産生を促進するのに役立つ。一酸化窒素はあなたの筋肉への血流を改善するのに役立ち、栄養の供給が改善され、運動中のパフォーマンスが向上する可能性があります。
胃腸の問題
特定の筋肉製品を使用すると、胃腸の不快感を招くことがあります。多くの筋肉増量剤に含まれるクレアチンは、胃や下痢を引き起こすことがあります。さらに、乳糖不耐症の場合、ホエーなどの乳製品ベースのタンパク質製品を使用すると、鼓脹、吐き気、痙攣を経験することがあります。
不眠症
多くの筋肉製品は、より激しい運動をするのに役立つように、クレアチンとカフェインを組み合わせています。しかし、カフェイン含有製品の定期的な使用は厄介なことがあります。カフェインのエネルギー増強効果は運動に有益であるが、特に就寝時には不安、不眠、不安が生じることがある。また、メリーランド大学メディカルセンターでは、クレアチンとカフェインを併用したサプリメントは、脱水のリスクを高める可能性があると説明しています。
腎臓損傷
クレアチンは、筋肉量およびその比較的低い価格に対する研究支援作用のために最も人気のある筋肉サプリメントの1つですが、いくつかの研究は、クレアチンの使用が副作用を引き起こす可能性があることを示唆しています。 「スポーツ医学と体力誌」2001年3月号の研究から、クレアチンの使用は長期の腎臓や腎臓の損傷を引き起こす可能性があることが分かりました。
