筋肉組織を構築することに加えて、タンパク質は細胞、静脈、動脈および他の組織に構造的支持を与えます。あなたの体は、炭水化物からのグルコースが少なくなっていて、脂肪がなくなったら、タンパク質をエネルギーに変えることさえできます。ジャガイモはいくつかのタンパク質を提供していますが、その含有量は比較的低いです。あなたのスパッドからより多くのタンパク質を取り出そうとするなら、あなたのプレートに他のタンパク質が豊富な成分を加えなければならないでしょう。
<！ - 今日のビデオタンパク質とカロリー
肌の入った3オンスのジャガイモまたは半分の大きさのジャガイモは約75〜80カロリーです。これらのカロリーの約90％は炭水化物に由来し、微量は脂肪由来であり、残りのカロリーはタンパク質由来である。その3オンスのポテトは、あなたがラッテ、赤い幸福、またはサツマイモを好むかどうかにかかわらず、約1.75-2.25グラムのタンパク質を有する。タンパク質は1グラムあたり4カロリーを含むので、これは3オンスの試験ではタンパク質から7〜9カロリーになります。
<！あなたのタンパク質のニーズを満たす
ジャガイモはタンパク質が特に豊富ではないので、あなたのタンパク質推奨を満たすのに役立つことはあまりありません。あなたが男性であれば、毎日少なくとも56グラムのタンパク質が必要です。食品および栄養委員会のメモ。女性として、あなたは妊娠しているか看護している場合は、1日46グラム - 71グラムを目指すべきです。 3オンスのポテトは、あなたの人口統計に応じて、毎日のタンパク質の必要量の5％未満を提供します。<！ - > - >
より多くのたんぱく質を得る
あなたの蒸し暑いスパイスに特定のトッピングを加えれば、確かにタンパク質含量を上げることができます。無脂肪のギリシャのヨーグルトのドントープでそれを上に上げてください。ちょうど1オンスは約3グラムのタンパク質を持っています。または、脂肪を含まないコテージチーズをスプーンでください。 1オンスから約2グラムのタンパク質が得られます。余分な2グラムのタンパク質を得る別の方法は、ダイズした大豆ベースのベーコンの1/4カップに振りかけることです。側面に蒸したほうれん草またはコーンコーンを1杯楽しんで5グラム以上のタンパク質を摂取しましょう。不完全なタンパク質の検討
各タンパク質化合物は、アミノ酸として知られているいくつかの小さな分枝でできています。あなたの体はすでにこれらのアミノ酸の一部を独自に作りますが、必須アミノ酸と呼ばれる他のものはあなたの食生活から来なければなりません。卵、乳製品、肉、魚介類、魚、家禽は完全なタンパク質であり、必要なすべての必須アミノ酸を持っています。ほとんどの植物食品と同様に、ジャガイモは不完全なタンパク質の源であり、欠乏しているか、または必須アミノ酸の一部が低レベルである。あなたが菜食に従うならば、多くの種類の不完全なタンパク質を消費します。例えば、タンパク質を多く含むデンプンの代わりに野生イネを食べたり、別の食事のために豆を楽しんでください。あなたのシステムは、必要なものを得るために不完全なソースからアミノ酸を選んで取り出すことができるので、各食事で不完全なタンパク質をペアにする必要はありません。
