筋肉を作るのを手助けするためにデザインされたタンパク質飲料は、さまざまな種類のフレーバーと品種が用意されています。大部分は粉末形態であり、その後水またはミルクと混合されるか、または予め混合され、個々の容器に封入される。蛋白質飲料に関連する利益と潜在的なリスクがあります。これは、体重リフティングレジメンの一環として試す前に体重を測定する必要があります。
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タンパク質飲料に使用される最も一般的なタンパク質源の2つは、ホエイおよびダイズである。ホエータンパク質は乳由来であり、速く吸収するタンパク質源です。イリノイ大学のマッキンリー保健センターによると、これは市場で最も効率的な吸収タンパク質でもありますので、あなたの利益のためにより多くの刺激を得ることができます。ホエイの代替品は大豆タンパク質です。このタンパク質源は大豆に由来するので、ビーガンやラクトース不耐性の人にとっては理想的な選択です。大豆タンパク質はホエイタンパク質と比較してより遅い速度で吸収される。
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どのくらい？疾病管理予防センター（CDC）は、成人女性と男性が1日あたり46gと56gのタンパク質を摂取することを示唆している。一部のタンパク質飲料には1回分50g以上のものが含まれているため、推奨される1日の手当を上回ります。しかし、あなたが毎日身体活動をしているときは、体重を増やしている間に崩壊したカロリーと筋肉組織を補うために、余分なたんぱく質を消費することができます。ボディービルディング。 comは一般に体重1ポンドあたり約1gのタンパク質を消費することを示唆している。
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リスク望ましくない体重増加、腎臓の問題、骨粗鬆症および心疾患のリスク増加を含む、タンパク質を過剰に消費することに伴うリスクがある。ホエータンパク質は、乳製品源から由来するので、大豆タンパク質よりも飽和脂肪を多く含んでいるので、ホエイタンパク質を多すぎると消費者がコレステロールや血圧を上昇させる可能性があります。
コンシューマー・レポートは、タンパク質飲料に関する研究を行い、一部には推奨される1日当たりの許容量を超える重金属が含まれていることが判明しました。これらの金属にはヒ素、カドミウム、鉛、水銀が含まれていた。研究は、これらの所見を3回分のサンプルに基づいているため、1日に3つのタンパク質飲料を消費したかのようになります。あなたの摂取量を1つに制限することは、このリスクを避けるのに役立ちます。
考察
