体は生存のためにタンパク質が必要です。成人女性は毎日約46グラムの蛋白質を必要とし、男性は56グラムを目指すべきであると、疾病管理予防センターは述べています。しかし、あまりにも多くのタンパク質を摂取すると、体重増加、脱水およびカルシウム喪失を引き起こす可能性があります。あなたがあまりにも多くのタンパク質を得ることを心配している場合は、どの食品が栄養素を含まないかを学び、それらをあなたの食生活に取り入れます。
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果物
ほとんどの果物にはタンパク質が含まれていないか、栄養素の量はごくわずかです。例えば、キウィフルーツ全体には、0.8グラムのタンパク質が含まれています。生のパイ1個には0.6グラムが含まれ、パイナップルには0.8グラム含まれています。フルーツレザー、ドライフルーツ、フルーツジュースもタンパク質が少ない。たとえば、リンゴジュースのカップには0.25グラムのタンパク質が含まれ、クランベリージュースにはタンパク質が含まれていません。しかし、あまりにも多くの砂糖は、タンパク質よりも健康上の懸念の多くであるとして、乾燥した果物やジュースの砂糖の内容に注目してください。
<！野菜あなたの食生活に野菜を加えることは、より多くの繊維とカリウムを得る良い方法であり、多くの品種にタンパク質がほとんど含まれていません。セロリの茎は0.28グラムのタンパク質を含み、1人のニンジンは0.67グラムしか含まない。緑の葉のレタスのカップは0.5グラムのタンパク質を含み、オンスのアボカドは0.56グラムを有する。アイスバーグレタス、ケルプ、ニンニク、ビート、タマネギ、ハラペーニョの唐辛子は、タンパク質をほとんど含まない野菜です。
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ソースと調味料サラダドレッシング、食用油、マーガリン、酢および塩は、タンパク質を含まないソースおよび調味料の例である。メープルシロップはいずれのタンパク質も供給しておらず、ホットソースの大さじはタンパク質0.02グラムしか供給しない。ホースラディッシュ、ピクルス、ケチャップ、バーベキューソースおよびバターは、痕跡量のタンパク質のみを供給するソースおよび調味料のさらなる例である。
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