栄養は、フィットネストレーニングプログラムの全体的な成功に重要な役割を果たします。 、運動後および一般的な栄養を含む。空腹時にエクササイズをすると、エクササイズの効果が低下する可能性がありますが、エクササイズ前のタンパク質シェイクは、体が強烈なトレーニングを終えるために必要なエネルギーと体力を提供します。タンパク質は筋肉発達の基礎を提供し、シェイクの追加成分は個々のフィットネス目標に合わせてカスタマイズすることができます。
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タンパク質源
タンパク質とアミノ酸は筋肉の構成要素であり、筋肉の筋肉発達をサポートするのに十分な量で消費されなければなりません。ボディービルディングのCharlie Poole comは、ホエイプロテインパウダーがプレワークアウトシェイクに最適なタンパク質源であることを示唆しています。ホエータンパク質は血流に吸収され、すぐに運動中および運動直後にアミノ酸を使用することができます。
<！利点 -運動前タンパク質シェイクの消費に関連する利点は、運動中のエネルギーおよび強度の安定した流れを超えることになります。プロテインシェイクの成分は、体の回復を速くし、運動後の筋肉の衰弱を軽減することによって、除脂肪筋肉量を増加させます。あなたの代謝も増加し、過剰なカロリーや脂肪を燃やす体の能力が向上します。
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考慮事項タンパク質5g〜40gと炭水化物10g〜30gを組み合わせ、運動前30〜45分を消費する。タンパク質と炭水化物の量は、あなたのフィットネスと体重の目標、およびトレーニングの全体的な強度と期間に依存します。例えば、体重を増やしたい場合は30g〜40g、体重減少がある場合は5g〜10gに減らしてください。運動が40分以上続く場合は、余分なタンパク質を加えて血流に吸収速度を安定させます。
追加成分
