体重を減らすことは、あなたの食生活に含めることを選択した食品と大いに関係しています。これは、あなたの食生活に含まれるカロリーの数だけでなく、あなたが1日の終わりに食べたカロリーの数だけではありません。あなたを満たし、満腹感を保つより飽和度の高い食べ物を選ぶことで、食べ物を少なくして長期的に食事に慣れ、体重減少の目標を達成するのに役立ちます。あなたの食事にもっと多くのタンパク質を詰め込み、1日1回の食事を満足のいく、栄養豊富なタンパク質の揺れで置き換えることは、余分なポンドを流す秘密かもしれません。
<！今日のビデオタンパク質がパンチを詰める
他の2つの主要栄養素（脂肪と炭水化物）よりも、タンパク質はいくつかの理由で減量の強力な味方です。タンパク質は多量栄養素の中で最も飽和しているので、まだ食べることはできません。タンパク質は、体内の熱の生成である熱発生を増加させます。また、体が脂肪を消化するよりも、カロリーがタンパク質を消化するので、エネルギー消費が増加します。最後に、プロテインは、抵抗トレーニングプログラムと組み合わせると、筋肉量を減らすのに役立ちます。より多くの痩せた塊があるほど、安静時の代謝率が高くなります。これは絶対に何もしないうちに燃焼するカロリーの数です。
<！食事交換の効能
2003年5月に「肥満と関連する代謝異常の国際誌」に掲載されたメタアナリシスによれば、一部の食事を食事代替食品シェイクまたは他の食事置換食品は、有意な持続可能な減量を達成するための安全かつ効果的な戦略である。これは、通常、食事の代替品は通常の食事よりもカロリーが低く、栄養分が豊富であるためです。たとえば、近くのデリまたはタイの場所で働く労働者と、通常800カロリーを上回るランチを食べるとしましょう。代わりに栄養価の高いタンパク質の揺れを選択すると、週に1ポンドを失うのに十分な、毎日あなたの食事から500カロリーを減らすのに役立ちます。<！ - 3 - >
どのタイプのタンパク質がベストですか？
ホエイパウダー、豆腐、エンドウマメタンパク質、卵白タンパク質などのタンパク質の痩身源は、あなたの体重減少タンパク質の揺れに良い影響を与えることができますが、一部の種類は満腹感を促進するのに特に効果的です研究者は2つの研究を行いました。食事の前に飲み物に等しい量のタンパク質 - エンドウ豆、カゼイン、ホエイ、卵子を参加者に与えて、それぞれが水と比較してどのような効果を持っているかを調べました。研究者らは、カゼインおよびエンドウマメタンパク質が食欲に最も大きな影響を与え、進行中の食事での参加者の食物摂取を減少させることを発見した。栄養価の高いシェイクを作る
あなたがシェイクに加えるタンパク質の種類にかかわらず、それを食事の代替品として使用している場合は、それに他の栄養成分が含まれていることを確認したいタンパク質、炭水化物および健康な脂肪、および少なくとも200カロリーが含まれる。スキムミルク、アーモンド、大豆、米、低脂肪ココナッツミルクなどの低カロリーのベースを選択します。フレッシュまたはフリーズベリーは、カロリー摂取量を制御するためにあなたを補充するのに役立つ別の食品成分である甘味と食物繊維を加える低カロリーの果物です。繊維の多いほうれん草を少量加えることもできます。健康的な脂肪のために、ナッツまたは種子の1オンス、またはアボカドの5分の1を加えてください。
