プルダウン練習は、あなたの上半身の筋肉を強化するために使用されます。あなたは、あなたの腕が抵抗力に抗してあなたの体に向かって引き寄せられるので、プルダウンを行っているかどうかを知るでしょう。多くの場合、この抵抗はエクササイズマシンの形をしていますが、あなたの抵抗ツールとしてエクササイズバンドを使用することでトレーニングの利点を得ることができます。
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<！ - 1 - >抵抗バンド
運動抵抗バンドは、ゴムチューブまたはさまざまなスタイルで使用できるフラットバンドです。抵抗管は両端にハンドルを有する。フィギュア8バンドは、中央で一緒に保持され、両端にハンドルを持つ1本の固体チューブです。フラットバンドにはハンドルがなく、エクササイズに必要な長さにカットすることができます。バンドはラテックスですが、アレルギーがある場合はラテックス以外のスタイルでも入手できます。強度レベルとフィットネス目標に基づいて軽、中、重度の抵抗でバンドを購入することができます。
<！ - > -Lat Pulldown
latプルダウンは背中の最大の筋肉を強化します。あなたは両方の手でバンドの真ん中をつかんで抵抗バンドでプルダウンを始めることができます。あなたの手のひらは、あなたの腕をまっすぐにしてあなたの頭の上にバンドを保持すると、あなたの体から離れます。バンドを胸に下ろすときに、肘を曲げて手を離してプルダウンを行います。この同じ動きは、バンドの中央を頭上に置き、バンドの一端を手で保持し、肘を曲げて胸に沿って手を下げることで完了させることができます。これらの両方の練習は、座っているか立っている位置から行うことができます。
<！ - 3 - >Tricepプルダウン
プルダウンのエクササイズは、上腕の後ろの三頭筋を強化するためにも使用できます。右手でバンドを握ることで、一度に1本の腕を鍛えることができます。右手を胸の前に約1フィート置きます。あなたの左手はバンドを右手の約1フィート下につかみます。 90度の角度で左肘をあなたの側に曲げ、次に左手をまっすぐにして、左手を臀部に向け、バンドを引き下げます。このプルダウンは、両手で同時に行うことができます。中央を固定し、頭の高さが安定したベースに固定し、バンドの一端を手で保持し、両腕を両手で曲げてまっすぐにします。これらの演習は、座っているか立っている位置から行うことができます。
ストレートアームプルダウン
ストレートアームプルダウンは、背中の筋肉を強化します。あなたの頭の上の高さに安定したベースの周りにバンドの中央を配置することによって、この練習を開始します。立って立って、バンドの端から約2フィートの位置にして、腕をまっすぐにして終わりを掴むようにしてください。あなたの手があなたの腰に達するまで、あなたの腕をまっすぐに保ち、抵抗に抗してプルダウンを行います。
