ノーチラス運動器具の創始者であり首席デザイナーのアーサー・ジョーンズによれば、プルオーバー運動マシンは非常に多くの筋肉に作用し、上半身のスクワットと考えることができます。この声明は、以来、力の専門家である著者Ellington Dardenによってエコーされています。ジョーンズは1973年にプルオーバーマシンをよく使いました。彼はチャンピオンのボディビルダーCasey Viatorを訓練し、その後63ポンドを得ました。一ヶ月でジョーンズは、コロラド実験と呼ばれるこれらのワークアウトの結果を、プロトタイプのノーチラス強度トレーニング機器、特にプルオーバーマシンの使用に帰した。
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プルオーバーで募集された筋肉
プルオーバーは、主に腹筋運動として行われます。ラットは短く、脇の下から腰と腰に向かって広がる大きな扇形の筋肉です。あなたのラットに加えて、プルオーバーは強く、上腕の後部にある三頭筋と、胸筋の主要部分または胸部を強く刺激します。あなたの肩甲骨間の筋肉 - 中央の僧帽筋と菱形は、プルオーバー中にあなたの肩のガードルを安定に保つのに非常に頑張り、後ろの肩の筋肉は後ろの肘を上下に動かすように最後のプッシュを提供します。
<！ - 2 - >方法論
プルオーバー機を最大限に活用するには、運動を正しく行うことが重要です。マシンのピボットポイントが肩の中心に揃うようにシートを調整します。ウエストベルトを使用して体を固定します。フットペダルを踏んで、バーを上にして握るようにします。アームパッドにエルボーを置き、手すりをしっかりとつかみます。フットペダルを離し、腕に重さを取ります。あなたの肘をリードし、できる限りあなたの腕を上下に動かします。本当に背筋を圧迫します。この最も収縮した位置で一時停止し、ゆっくりとゆっくり引き伸ばしてください。この引き伸ばした位置で1秒間停止してから、繰り返します。あなたのセットが完了したら、足のペダルを使って体重を下げてください。
<！ - 3 - >メリットとデメリット
プルオーバーマシンを使用すると、麻痺筋を腕から孤立させて作業することができます。大部分の練習は、背中の強さと同じくらい腕の強さに依存しています。腕の強さを演習するときは、上腕二頭筋の強さはしばしば弱いリンクです。あなたの上腕二頭筋の関与を排除することによって、あなたはちょうど義歯の開発に集中することができます。プルオーバーマシンの運動に使用される広い範囲の動きは、優れた肩の柔軟性と可動性を必要とします。あなたが肩や肩が堅い場合、この運動は有害であると判明するかもしれません。
選択肢
すべてのジムにプルオーバー機が装備されているわけではありませんが、フラットな運動台とフリーウェイトを使用して同様に効果的な運動を行うことができます。あなたの足を床に平らにしてベンチを横切って横たわってください。あなたの上の背中はベンチに座っており、下の背中はしっかりとアーチ状になっています。あなたの胸の上に直接肩幅のオーバーハンドグリップでバーベルを保持します。あなたの腕を少し曲げてから、エクササイズ中は堅くしておきます。あなたの上腕二頭筋があなたの耳に近づくように体重を頭の後ろに下げます。あなたの腕を出発位置まで戻して、それを繰り返す。この演習は、両手で保持された単一のダンベルまたは各ハンドのダンベルを使用して実行することもできます。
