プルアップは肩の筋肉を操作し、台形はその筋肉群の不可欠な部分です。痛みは通常、問題の兆候であり、プルアップ中に起こると、僧帽筋に対する過度の傷害を意味する可能性がある。あなたが負傷をどのように処理するかは、あなたの回復に影響します。重度の痛みは、重大な損傷を排除するために医師によって検査されるべきである。
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僧帽筋は頭蓋骨の基部から始まり、背中を通って三角形を形成し、中腹の周りで終わります。それは、腕と肩甲骨、または肩甲骨を支えるのに役立ちます。あなたの肩のつまみは、実際に僧帽筋の上部の痛みです。あなたがプルアップをするとき、あなたはこの筋肉からあなたの力の一部を得ています。あなたの背中や肩に痛みを感じる場合は、準備ができているか不適切なフォームを使用する前にプルアップをしようとしている可能性があります。
<！プルアップテクニックプルアップを行うときの適切なテクニックは、僧帽筋の損傷を避けるのに役立ちます。フィットネスの専門家、スティスミスは軍隊について説明します。 comプルアップを行う方法。あなたの手のひらを下に押してバーをつかみ、ハンドルバーを握る方法、肩の幅を手で握る方法に似ています。あなたの顎がバーのすぐ上に来るまで、上に引き上げます。ゆっくりとあなたの体を元に戻します。あまりにも早く落とすと、筋肉を圧迫する危険があります。
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デッドハングプルアップまでの作業プルアップは難しい。あなたは体重全体を持ち上げており、それはあなたが準備が整う前にやるべきことではありません。プルアップをするのに慣れていない場合は、地面から4フィートのところにバーを置きます。これはアシストプルアップと呼ばれます。あなたはフル、またはデッドハンド、プルアップをしているかのようにバーをつかむが、あなたの足は重量の一部を取るようにしてください。あなたの足からの助けを借りずに10回成功させることができたら、完全なプルアップに移動してください。一度に1つまたは2つ行います。これはあなたの台形が裂けたりひずむのを防ぎます。痛みを感じたら、止めてください。数日休んでからもう一度やり直してください。
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