背中エクステンションエクササイズは、背骨の棘突起や背中の他のより小さな安定筋を操作するために使用される操作です。これらの筋肉を強化することは、さまざまな理由から重要です。バックエクステンションのエクササイズを適切に行うと、怪我の可能性が減り、目標とする筋肉が確実に働くようになります。背中伸展練習はすべての人にとって安全ではありません。運動を行う前に考慮すべき重要なことがあります。
<！ 1日のビデオ背景
クリーブランドクリニックの医師によると、10人中8人が生涯に少なくとも1回は腰痛を経験すると予想されます。この高い傷害率は、結果として生じる生産性の低下と相まって、背中を強化し、背中の痛みを健康とフィットネスの重要な優先事項として予防します。
<！ - 2 - >
実行背中のエクササイズを行うには、床に胃を平らに寝かせてください。あなたの足は完全に伸ばされ、あなたの腕はあなたの体の両側にあるべきです。今、あなたの胸が床から2インチ外れるまで、あなたの上半身をゆっくりと持ち上げてください。この位置を30秒以上保持してから体を下げます。少なくとも5回、この操作を実行します。上半身を床から持ち上げるときに背骨が中立であることを確認してください。あなたの背中をアーチしないでください。
<！ - 3 - >
メリットこのようにバックエクステンションエクササイズを行うと、あなたの腰の動きを調整する能力が向上します。他の改善には、より強い持久力を有する背中と背中が含まれます。全体として、これらのポジティブは全体的な背中の姿勢を改善し、背中の怪我を防ぐのに重要です。
考察
