フルボディエクササイズの場合、押し上げはあなたと同じくらいワンストップショッピングに近いかもしれません取得することができます。プッシュアップは、首、腕、肩、胸、背中、さらにはある程度までは筋肉群を機能させる。さらに、いつでもどこでもそれらを実行できます。
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運動をする担当者は何人ですか？一部の人にとっては、10の3つのセットです。他の人は、100からの美徳の派生です。数えない人は、可能な限り多くします。
<！ - 1 - >プッシュアップのメリットについてもっと理解することで、自分の目標に合った適切なトレーニングを設計することができます。
続きを読む ：毎日のプッシュアップの長所と短所
多様性は生命のスパイスです
あなたの目標が筋肉を構築している場合は、筋肉不全のポイントまで、 、しかし多くのことがかかる。
<！ "ボディスクールの著者：ロサンゼルスのパーソナルトレーナーであるデイビッド・ノックスは、「3組のプッシュアップ10組の3組を行う人は大きな好意を持っています。日常生活における運動改善ガイド"しかし、なぜそこに止まるのですか？プッシュアップについての多くの素晴らしいことの1つは、さまざまなバリエーションを持つことができるということです。逆立った腕立て伏せをしながら足を上げて腕を下げて腕立て伏せをすると運動が激しくなりますが、仕事が楽になりますが、三頭筋と前三角筋が特に顕著に活動します。 「毎日同じ運動ルーチンを毎日やり続けるのが非常に迅速になるので、体重の練習にはバラエティが非常に重要です。体重を増やせば体重を増やすことができます。 、 "ノックスノート。
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10体の強いプッシュアップのバリエーション<！ - > <！ -
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プッシュアップについての大きな点の1つは、どこでも行うことができるということです。写真クレジット：マイクロジェン/ iStock /ゲッティイメージズ 担当者戦略
初心者は1回のプッシュアップエクササイズを選択し、10組から15組の2組を目指すことでメリットを得ることができます。そこから2回以上のプッシュアップあなたが試している演習やセットの数に応じて担当者の数を調整します。一般的な推奨は8〜12ですが、実際には唯一の制限はあなたの体が処理できるものです。
あらかじめ決められた数のピークに達する。あなたの最大値の半分は始めるのに適しています。その後、あなたが2に戻ってくるまで、あなたが追加したのと同じ番号で各セットを減らして、後方に作業してください。
はしご
はしごの場合、ピラミッドと同じ方法で担当者を作成しますが、先細にするのではなく、ピークに達してそこに放置します。
プッシュアップを正しく行う
明らかに、基本的なプッシュアップフォームのレビューは順調です。プッシュアップをしている間、あなたの担当者は、正しく完了した場合のみカウントします。それはあなたの背骨とあなたの足を合わせてあなたの頭を維持することを意味します。
あなたのつま先は引き締まって、かかとはあなたの後ろに突き出てください。背部または胸郭のたるみを避けるか、または腰を上向きにする。あなたの胴体と45度の角度で外側にわずかに広がった肘を保ちます。あなたのお尻と太ももを維持して安定性を維持する。
する方法：まず手と膝に乗ります。あなたの手は前方を向いているか、少し内側を指し、肩の真下に置かれている必要があります。あなたの胃の筋肉を補強し、あなたの肩甲骨を引き戻す。
一度に1本のレッグを伸ばすことによって板張り位置を仮定する。 （この方法では、背筋を防ぎます。）肘を曲げてゆっくりと体を地面に降ろし、胴をまっすぐに保ちます。目標は、顎や胸が地面に接触することです。
腕の中を上に押して、肘をまっすぐにします。あなたが床を押し広げようとしていると想像してください。
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：プッシュアップのメリットは何ですか？
