Oxygenmag。 comは、プッシュアップは、胸、肩、上腕二頭筋および三頭筋を強化するための優れた体重運動であることを示唆しています。プッシュアップは多くのバリエーションで実行できます。疾病管理予防センターによると、骨密度を高め、スタミナを改善し、体重減少を促進し、怪我のリスクを減らすことができます。
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変更されたシングルアームプッシュアップ
<！ - 1 - >変更されたシングルアームプッシュアップは、胸、肩、上腕二頭筋、三頭筋および腹部を対象としています。変更されたシングルアームプッシュアップを実行するには、床の上で手と膝を始めます。腰を前後に動かし、手首を肩の下に置きます。あなたの腹部をつかみなさい。胸を床の方に下ろし、肘を身体に近づけます。押し戻して、右腕を床から数インチ持ち上げます。押し上げを繰り返し、左腕を床から数インチ持ち上げます。腕を交互に繰り返し、10回繰り返します。
<！ - > -スタッガードア・プッシュアップ
スタッガードア・プッシュアップは、胸、肩、上腕二頭筋、三頭筋および腹部をターゲットにしています。交互腕の突き上げを行うには、床の上で手と膝を始めます。腰を前後に動かし、手首を肩の下に置きます。あなたの腹部をつかみなさい。あなたの手は左から4〜6インチの右腕で肩幅に離れている必要があります。胸を床の方に下ろし、肘を身体に近づけます。開始位置まで押し戻します。 10回繰り返す。 10回の繰り返しを完了したら、左腕を右から4インチ上に4インチに切り替えます。胸を床の方に下ろし、肘を身体に近づけます。開始位置まで押し戻します。 10回繰り返す。
<！ボスプッシュアップボスプッシュアップは、胸、肩、上腕二頭筋、三頭筋および腹囲をターゲットにしています。ボス押し上げを行うには、床の上で手と膝を始めます。腰を前後に押します。ボスの平らな面に手を置く。あなたの肩の下に手首を持って来なさい。あなたの腹部をつかみなさい。膝を床から引き離します。胸を床の方に下ろし、肘を身体に近づけます。開始位置まで押し戻します。 10回繰り返す。ダンベルプッシュアップ
ダンベルプッシュアップは、胸、肩、上腕二頭筋、三頭筋および腹囲をターゲットにしています。ダンベルのプッシュアップを行うには、床の上で手と膝を始めます。腰を前後に押します。あなたの肩の両側に1つのダンベルを置き、中立の手首でダンベルをつかみなさい。膝を地面から持ち上げてください。あなたの腹部をつかみなさい。胸を床の方に下ろし、肘を身体に近づけます。開始位置まで押し戻します。 10回繰り返す。
