プッシュアップはフィットネスの世界の定番ですが、この一見単純な運動では、いくつかの筋肉が一律にかなりの作業を行う必要があります。プッシュアップを行うことができないということには恥ずべきことはありません。健全な人でも複雑な動きに苦しむことがあります。
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膝のプッシュアップは、あなたが力を発揮するのに役立つより穏やかな選択肢です。フルプッシュアップに必要な適性のレベルまで自分で作業することができます。
<！ - 1 - >完璧なプッシュアップフォーム
伝統的なプッシュアップを行うには、まず胃の上に横たわってください。あなたの指が前方を指して、あなたの肩の下に中心を置いて、床にあなたのヤシを平らに置く。
そして、あなたの体を床から引き離して、あなたの頭をあなたのかかとまで直線で支えながら、あなたのつま先と手のひらを支えます。プッシュアップで身体を持ち上げたり下ろしたりするときは、肘を外にしておき、中程度の弛緩を許さないようにしてください。あなたの筋肉が疲労からの安定性の一部を失い始めるまでこの運動を繰り返します。
<！膝のプッシュアップのバリエーション膝のプッシュアップは、名前のつけた動きを模倣するが、伝統的な腕立て伏せで苦労している人にとっては、一変しやすい。膝。
プッシュアップと同じポジションから始め、上半身を持ち上げて膝を床に当てます。膝を床に置いておくと、動きを完了させるために持ち上げる必要のある総重量が減少しますが、プッシュアップの利点の多くは引き続き維持されます。
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あなたの体重を持ち上げているにもかかわらず、プッシュアップはあなたの腕、肩とコアに集中的なトレーニングを提供します。プッシュアップは複雑な動作です。あなたの体重を下げると、あなたの腕と肩がわずかに回転し、動きを円滑に行うためのバランスと強さが必要になります。
伝統的なプッシュアップがあなたの快適なフィットネスレベルから外れている場合、膝のプッシュアップはフルモーションまで構築するための出発点です。膝のプッシュアップは、胸、肩、および三頭筋をさらに強化し、フルプッシュアップのストレスなしにフィットネスを構築するのに役立ちます。
フィットネスレベルの理解
障害発生時の運動を行わないでください。あなたの快適ゾーンの外に押し出すと、肩に回転した回旋腱板が破れたような、ストレスに関連した怪我を引き起こす可能性があります。新しいエクササイズルーチンを開始したばかりの場合、代替のプッシュアップはあなたのフィットネス目標への足がかりです。
膝の突き上げに加えて、壁やカウンターに傾いているときに行われるものは、肩、腕、背中のストレスをさらに軽減することができます。このような代替練習は、時間の経過とともに強さを築きます。
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