プッシング・スレッド・エクササイズは、コア・マッスルを強化するとともに、運動場の爆発性とパワーを向上させるように設計されています。加重ソリは、サッカー選手や接触スポーツに参加している他の選手によく使用されますが、加重ソリを使用すると、スピンとポールボールティングなどのフィネススポーツのスピードと速さが向上します。
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<！ - 1 - >Weighted Sled Push
このプリング式スレッドのエクササイズは、肩の筋肉だけでなく、大腿四頭筋および膝の筋肉も強化するように設計されています。ハンドルバーの両手で重み付けされたそりの後ろに直接立ってください。あなたの背もたれと膝を上下に動かしてスピードを出すには、スレッドを前方に押してください。重量のあるそりを一貫した行進で20ヤード押してから、休憩してください。運動を完了する前に運動を4回繰り返します。
<！ - > - >ウェイトド・スリング・ストリップ・セット
このプリング・スレッド・エクササイズは、スレッドの重量を徐々に減らしてスピードを上げるように設計されています。 105ポンドを押して開始します。 50から60ヤードの真っ直ぐなところで重いスレッド。あなたの元の位置に戻った後、35ポンドの板を剥ぎ取り、運動を繰り返します。あなたの位置に戻り、別のプレートを剥がす。あなただけのスレッドで残されるまで、プレートをストリップし続けます。運動を完了する前にできるだけ早くスレッドを押してください。
<！ - > - >パワースレッドのチェストプレス
このプリーブスレッドのエクササイズは、胸の筋肉と腕を強化します。電源スレッドの両側にロープを取り付けます。パワースレッドがあなたの背後にあり、ロープが各腕にあるようにあなたの体を回転させます。肩の高さでロープを保持し、前方に走り出す。あなたが前進するとき、あなたの腕をあなたの体から引き離してください。完全に伸びるまで腕を押し続ける。それらを曲げて、あなたが走っている間繰り返す。
プッシュ・アンド・プル・エクササイズ
このスレッド・エクササイズは、あなたのスレッドを押したり引いたりしながら筋肉を強化するように設計されています。スレッドを50ヤード押して数秒間休ませることから始めます。ここから、そりを元の位置まで50ヤード戻します。あなたが改善するにつれて、運動をより困難にするためにスレッドに重量プレートを追加してください。このプッシュ・アンド・プル・エクササイズを終了する前に、各方向に5回繰り返します。このエクササイズは、あなたの肩と同様にあなたの心の筋肉を強化します。
