小さな予算で健康を改善しようとすると、腕や肩、胸を投資することなく迅速に腕立て伏せをすることができます運動器具や高価なジムの会員です。しかし、あらゆるタイプの筋力トレーニング練習と同様に、特に誤って実施された場合、腕の引き上げが体に痛みを引き起こす危険性があります。
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痛みの原因
<！勃起中または術後の痛みは、自然な筋肉の構築から、ひずみまたは負傷に至るまで、いくつかの理由で起こり得る。一般的な痛みの原因は、発症した筋肉の痛み、すなわち無条件の筋肉による運動後に数時間または数日後に痛みを引き起こすことがあるDOMSです。プッシュアップに伴う痛みのもう一つの共通領域は手首です。あなたの手首の曲がった体の重さがひずみを引き起こし、痛みや炎症を引き起こします。体が扱うことができるよりも多くのプッシュアップを実行しようとすることで、腕、肩、胸の筋肉、腱、靭帯を過労で苦痛を感じることもあります。場合によっては、重傷を負う可能性があります。<！治療
治療賞賛のセッションの後に筋肉痛を経験するとき、医療従事者は、腫れを軽減し、痛みを治療するためにRICE方法を推奨することが多い。 RICE法は、休息、氷結、圧迫および仰臥位からなる。まず、痛みが治まり始めるまで、患部筋肉を鍛える腕立て伏せやその他の筋力トレーニングをしないで休息させます。次に、炎症を軽減するのに役立つ領域を氷結させます。患部に圧迫包帯を3回目または包む。最後に、可能であれば心臓の上の領域を上げて、炎症の領域から血液を遠ざけるのに役立ちます。市販の鎮痛薬は、必要に応じて痛みを軽減するのにも役立ちます。
<！予防
プッシュアップを行うことによって発症する可能性のある痛みを予防または最小化するのに役立ついくつかの方法がある。 1つの方法は、非常に少数の担当者から始め、徐々に上位の担当者にあなたの方法を働かせることです。あなたの体は十分に十分な時を教えてくれるでしょう。この慎重なアプローチは、あなたの体が各セッションでより多くのプッシュアップを行うために必要な筋力を発揮することを可能にします。伝統的なプッシュアップの筋力を発揮するまで、単純な膝や壁のプッシュアップを実行することもできます。また、筋肉や他の結合組織をより傷つけにくくすることによって、筋肉を腕周りやストレッチなどの他の活動を通じてウォームアップすることで筋肉痛を予防することもできます。手助けするデバイス
市販されているデバイスには、特に手首の中で起こる可能性のある痛みを軽減するのに役立つものがあります。運動中または運動後に定期的に手首の痛みを経験する場合は、手の平を床に平らに置くのではなく、一対のダンベルをつかんで押し上げを行うことを検討してください。市販の装置も手首の負担を軽減するように設計されていますが、アメリカ運動会（American Council on Exercise）によれば、これらの装置は不安定になり、肩の疲労やけがの原因となることがあります。
