体重を増やすのは簡単です。食べ物を増やすだけで、体重は増えますが、代謝や病気の高い人にとっては得難いことがあります。あなたが体重を増やそうとすべき最も速いのは、1週間に1〜2ポンドの速度です。急速な体重増加はあなた自身の健康上の問題を抱えている体脂肪を増やすことになります。あなたが体重を増やすにつれて座っていることは、脂肪の優位性を追加することを意味します。したがって、あなたのエネルギーレベルと健康がそれを可能にするならば、筋肉を追加するために体重を持ち上げることをお勧めします。
<！あなたは体重を増やすためにもっと多くのカロリーを食べる必要がありますが、1日に何千もの余分なカロリーを食べる必要はありません。あなたの体重を維持するために必要な量以上の250から500カロリーの毎日の単純な余剰は、徐々に健康にポンドを追加するのに役立ちます。 1ポンドは3,500カロリーに等しいので、この1日の追加は、1週間に1〜2ポンドを置くことを意味します。あなたが高い代謝を持っている場合は、1日あたり3,000〜4,000カロリーを消費する必要があります。<！ - 2 - >
オンライン計算機は、メンテナンスのためのカロリー摂取量を見積もる最も簡単な方法です。最初の数週間は、カロリー摂取量のために250〜500カロリーをその数に加えます。体重増加が週当たり1/2ポンドよりも遅い場合は、毎日別の100〜200カロリーを追加して、結果が得られる数に達するようにします。
あなたの体は、追加されたカロリーから高品質の組織を構築します。体重トレーニングは、カロリー剰余と一緒に、筋肉を使って仕事をし、毎日気分を良くするのに役立ちます。マッスルは、スポーツパフォーマンスのためにポンドを追加している場合は特に価値があります。適切な体重トレーニングは、階段を登ったり、食料品を運んだり、あなたの近所を歩いたりするのに十分なほど強くすることによって、健康になることを望む人に役立ちます。
<！ - 3 - >より高いカロリーの選択をする
食事を増やす最も簡単な方法は、カロリーの高い食品を選ぶことです。甘いジャガイモや冬のスカッシュのような澱粉質の野菜を、蒸した、水っぽい野菜の上に置いてください。ブロスベースの野菜やチキンヌードルの代わりに、チキンでクリーミーなスープを注文してください。高いカロリーの朝食や軽食のためにフレークシリアルの代わりにグラノーラのボールを注ぐ。ピーナッツバターを使った全粒小麦や胡椒などのパンの肉厚で心のこもったスライスを食べる。缶詰の豆、ロティサリーチキン、オリーブオイルで缶詰めされた魚は、飽和脂肪があまり高くない簡単なカロリー密度の高いタンパク質のオプションです。
簡単なカロリー追加による体重増加体重を増やすために複雑なレシピを作成する必要はありません。不飽和脂肪、乾燥粉乳、チーズを使って、すでに食べた食品にカロリーを加える。乾燥したミルクパウダーを熱いシリアル、トップトースト、ピーナッツバターでバナナをかき混ぜ、サラダにひまわりの種を振ったり、オリーブオイルで全粒小麦のパスタを炒めてソースを加えます。
1回の食事で1杯のミルクを飲む - 完全な脂肪は大丈夫です - 1日当たり450カロリーを追加します。バナナ、パイナップル、缶詰、無糖ココナッツミルク、蜂蜜、アーモンドミルク、イチゴを使用して、高カロリーのスムージーを1日2回、すばやくおいしい食事カロリーブーストに使用してください。カシューナッツでいっぱいのバギーを包んで一日中それを放し、余分な748カロリー、またはそれを493カロリーのレーズンにします。
ウェイトトレーニングを簡単にする
ジムに乗ってウェイトトレインに行くときは、あなたのルーチンを突き抜けないでください。単純に重いものを持ち上げ、スクワット、胸のプレス、行のような基本的なエクササイズに固執してください。すべての筋肉群の動きを4回から8回繰り返します。より強く感じるときにセットを追加するオプションがあります。より劇的な結果を得るには、週に少なくとも2回のトレーニングを3〜4回計画します。特定の筋肉群の間を少なくとも48時間放置する。
エネルギーが奪われて重い体重を使うのが圧倒的な場合は、体重やゴム製のチューブを使って筋肉を強化します。
