無食欲食を服用することはほとんど不可能ですが、健康上の理由から、またはあなたが体重減少の食事に従っているために減らす必要があるかもしれません。しかし、パン、パスタ、ジャガイモなしで生活すると、食事の計画が難しくなります。狂った日に食べ物を維持するのを助けるために、素早く低炭水化物のランチとディナーのアイデアを身に付けてください。
<！ - 1 - >今日のビデオ
冷たいランチ
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卵やチーズスティックをどこでもつかむことができますが、冷蔵庫を襲って簡単に昼食を取ることができます。レタスの葉にローストした肉やグリルした肉をローストしたピーマンとチーズを入れて巻き上げます。夕食後、残った肉や野菜を切り刻み、レシピ汁やオリーブオイルを入れた中型の再シール可能なボウルやメーソン瓶に入れて、シェーカーサラダを作る。
<！ - 2 - >豆とナッツはいくつかの炭水化物を持っていますが、それらは複雑な炭水化物であり、一般的には良い選択と考えられています。色とりどりのベジタリアンランチにフェナ、トマト、キュウリ、ビネグレットを添えてエダマメや黒豆を投げてみてください。醤油とライムジュースを混ぜたピーナッツバターは、野菜スティックや残りのグリルした鶏のための素早くタンパク質で包まれたディップを作ります。
<！ - 3 - >ホットランチ
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低炭水化物のランチは、野菜のスティックやサラダに限られていません。コンフォートフードが整えば、タンパク質源とジャガイモやパスタを含まない鶏の野菜、唐辛子、豆のスープなどのスープとシチューが充填されており、オフィスの電子レンジにはちょうどザップが必要です。サルサとチーズを重ねたローストリーチキンは、メキシコの食べ物をうまく調理してくれます。ブロッコリーやカリフラワーなどの冷凍野菜は、調理した肉や缶詰のマグロ、チーズを盛りつけたものが、一緒に温めて一杯のキャセロールを用意する必要があるときに解凍されます。
コールドディナー
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単独で食事をしても、家族に食事をしても、ゲストを楽しませても、ディナーには多くの低炭水化物があります。ジャガイモを使わないSalade Nicoiseは、シンプルな素材を使って組み立てるのに数分しかかからず、ディナーパーティーには十分に洗練されています。店頭で購入したピコデガロと混ぜて、ジカマスライスを添えて調理したエビは、メキシカンスタイルのエビカクテルを素早く飲みます。ホースラディッシュ、マヨネーズ、スイスまたはパルメザンチーズの混合物で広げられ、ピンホイールに切断されたローストビーフまたは七面鳥の冷ロールは、シンプルなホウレンソウサラダの遊び心のあるパートナーです。
黒豆やピーナッツと同様に、レンズ豆は動物のタンパク質源よりもいくつかの炭水化物を持っていますが、タンパク質の良い源です。熟成した緑色のレンズ豆とアールーグラ、ベーコン、ブルーチーズ、トーストしたクルミとバルサミコのビネグレットを組み合わせて、一日の終わりにワイン一杯で十分な風味と繊細さを備えたサラダを作ります。
ホットディナー
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低炭水化物ダイエットは、ジューシーで厚いステーキやパイのホットローストを念頭に置いていますが、時間が迫っている場合、これはオプションではありません。赤い肉の渇望を和らげるために、薄くスライスしたステーキを試してみてください。グリルでは3〜4分の時間しかかからず、満足のいくステーキディナーに素早く出発することができます。また、約4分で調理すると、パンソースのチキンカツレツは25分以内にテーブルに置くことができます。カリフラワー、ピーマン、タマネギ、アスパラガスなどの低炭水化物野菜は、選択したタンパク質に付随して20分以内にすぐに焙煎することができます。テイクアウトよりも早い夕食には、大きなエビで袋に入れた野菜をかき混ぜ、ごま油、醤油、唐辛子 - ニンニクソースで味付けしてください。
