古いジーンズに収まるように数ポンドを落とそうと、再会、あなたの体重減少の目標を達成するためのいくつかの方法があります。医療従事者は、2ポンド以上を失うことを推奨します。週に1回は健康で体重を減らします。運動や食事計画を変更する前に、特に健康状態がある場合は、医師に確認してください。
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ダイエット
燃える熱量を消費すると体重が増加し、食べる量よりも多くのカロリーを燃焼すると減量につながります。 1ポンドを燃やすには3,500カロリーがかかります。毎日の食事の500〜1000カロリーの減少は、1週間に1〜2ポンドの体重減少につながります。
食べ過ぎないことも不可欠です。あなたは、あなたのエネルギーレベルを維持するために、毎日少なくとも200カロリーを食べるべきです。あなたの食事は脂肪が少なく、果物、野菜、希薄なタンパク質、全粒粉が豊富でなければなりません。
<！運動は、体重を減らして健康を保つことに関して、あなたの食事と同じくらい重要です。毎日少なくとも30分間、心臓運動を行う。体重を減らすときは、60〜90分間作業してください。ランニング、キックボクシング、ジャンプロープ、自転車などの運動は、1時間に500カロリー以上を燃やすことができます。 500カロリー以上を燃やす心臓発作の時間は、1日500カロリーの食事を減らして2ポンドを失うのに役立ちます。一週間以内に。<！ - > - >
急激な減量
急速な減量は、持続可能ではなく、健康に害を及ぼす可能性があるためお勧めできません。断食のための絶食または飢餓の食事療法は、しばしば彼らが当初失ったより多くを得るダイエットをもたらします。あなたの体に食物が奪われたら、あなたの代謝はエネルギーを節約するために減速します。したがって、通常どおりに食べ物を食べ始めると、あなたの体は栄養不足の状態のまま食べ物を保管し続けます。絶食と飢餓の食事を使用して体重を減らすことは、激しい健康状態や精神状態を引き起こし、さらには致命的となる摂食障害の兆候となります。あなたの食生活が気になる場合は、医師に相談してください。考察
エクササイズでは、筋肉を構築しているために減量がより緩やかに見える場合があります。筋肉は脂肪よりも少ない空間を占める。あなたが脂肪を燃やすまで、あなたは予想以上に重くなるかもしれません。エクササイズをするときは、少なくとも64オンス以上飲むことによって適切に水分を保つようにしてください。毎日水の水をたくさん飲むと体重減少を助け、筋肉を鍛えるのに役立ちます。
